Så håller du koll på din viktminskning

Övervikt eller fetma innebär en förhöjd risk för flera allvarliga sjukdomar, bland annat högt blodtryck, stroke och diabetes. Att gå ner i vikt är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa, öka din energi och må bättre i din kropp. Genom att sätta realistiska mål och regelbundet följa dina framsteg håller du motivationen uppe – och får samtidigt värdefulla ledtrådar om huruvida din strategi faktiskt fungerar.

Det här behöver du

• Ett anteckningsblock, en dagbok eller ett kalkylark för att registrera din vikt
• En digital badrumsvåg
• Ett mjukt måttband av tyg

Så gör du steg för steg

1. För en dagbok eller ett kalkylark

Registrera din startvikt och väg dig sedan en gång i veckan efter att du har påbörjat ditt viktminskningsprogram. Väg dig inte oftare än en gång i veckan – däremot kan du gärna väga dig mer sällan om du föredrar det. Att skriva ner siffrorna gör det lättare att se trender över tid istället för att fastna vid enskilda mätningar.

2. Väg dig vid samma tidpunkt varje gång

Vikten varierar naturligt under dagen beroende på mat, dryck och aktivitet. Genom att alltid väga dig vid samma tidpunkt – exempelvis direkt på morgonen efter toalettbesöket – minimerar du dessa fluktuationer. Bär också helst samma typ av kläder varje gång du går upp på vågen för jämförbara resultat.

3. Följ även din kroppsfettprocent

Muskler väger mer än fett, vilket innebär att du kan tappa centimeter och fett utan att vågen visar någon större skillnad. Det enklaste sättet att följa din kroppssammansättning är att använda måttband runt midja, höfter och lår samt gratis onlinekalkylatorer för kroppsfett och BMI. På så sätt får du en mer komplett bild av dina framsteg än vad enbart vikten kan ge.

4. Ignorera små upp- och nedgångar

Kom ihåg att små variationer i vikten inte betyder något. En stor måltid eller mycket vätska strax före invägningen kan visa flera extra kilo på vågen. Ha detta i åtanke och försök väga dig innan du äter eller dricker för ett så korrekt resultat som möjligt.

5. Ta hänsyn till din menstruationscykel

Vissa kvinnor kan gå upp flera kilo i vätska under veckan före mensen. Om du upplever denna typ av återkommande viktuppgång varje månad, se till att ta hänsyn till det när du väger eller mäter dig – annars kan du tro att dina framsteg stannat av, när det i själva verket bara är tillfällig vätskeansamling.

6. Lyssna på din kropp

Oavsett vad vågen eller ditt diagram säger – om du börjar känna dig trött, yr eller orkeslös kan det vara din kropps sätt att säga till dig att sakta ner på viktminskningen och/eller träningen. Hållbarhet och välmående ska alltid gå före snabba resultat.