Vill du gå ner i vikt? Då är det viktigt att utesluta fettrika livsmedel från kosten – men det spelar också stor roll vilka livsmedel du väljer att lägga till. Vissa livsmedel hjälper nämligen kroppen att bryta ner fett lättare, vilket gör att du kan förbränna fett snabbare. Utöver den positiva effekten på vikten kan dessa hälsosamma livsmedel även minska risken för sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdom.
Gröna bladgrönsaker, som spenat, kan hjälpa kroppen att metabolisera fett snabbare, vilket leder till viktnedgång. Dessutom har grönsaksintag i allmänhet kopplats till viktnedgång. En studie publicerad i Obesity Research, som följde över 150 män och kvinnor som bantade i 18 månader, visade att ökad konsumtion av grönsaker var kopplad till ett lägre body mass index (BMI). American Heart Association rekommenderar minst 4,5 koppar frukt och grönsaker per dag, både för att gå ner i vikt och för att behålla en hälsosam vikt. Genom att låta grönsaker ersätta fettrika livsmedel förbättrar du näringsintaget samtidigt som du underlättar viktnedgången.
Lax kan stimulera ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att bränna fett snabbare, enligt Fox News. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition undersökte 69 överviktiga personer och jämförde ett viktnedgångsprogram med daglig fiskdiet mot ett vanligt viktnedgångsprogram. Resultatet visade att gruppen som åt fisk inte bara gick ner i vikt – deras risk för diabetes och hjärtsjukdom minskade också. Minst två portioner fisk per vecka kan göra stor skillnad när det gäller att främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen.
Fullkorn kan hjälpa kroppen att metabolisera fetter och ta ut mer energi av maten. En annan studie från The American Journal of Clinical Nutrition följde över 70 000 kvinnor i USA under 12 år och analyserade deras vikt, hälsa och kostvanor. Kvinnorna som åt mest fullkorn vägde genomgående mindre än de övriga och hade dessutom lättare att både gå ner i vikt och hålla en stabil, hälsosam vikt. Att byta ut vanliga flingor och bröd mot fullkornsalternativ kan därför vara ett enkelt steg mot viktnedgång. American Heart Association rekommenderar tre portioner fullkorn per dag.
Chilipeppar innehåller capsaicin, ett ämne som förutom att ge chilin dess karakteristiska styrka kan höja ämnesomsättningen och förbränna fettceller. Att inkludera chilipeppar i kosten kan dessutom göra dina fettförbrännande träningspass mer effektiva.
Genom att regelbundet inkludera dessa fyra livsmedel i din kost – i kombination med motion och en balanserad livsstil – skapar du goda förutsättningar för effektiv fettförbränning och bättre hälsa på sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online