Så går du ner tre pund snabbt

Kanske vill du trimma dig lite inför en kommande fest, ett bröllop eller en studentceremoni. Att gå ner tre pund (cirka 1,4 kilo) på kort tid kräver visst beslutsamhet, men det är ett realistiskt och fullt uppnåeligt mål. Det är dessutom betydligt skonsammare för kroppen än att exempelvis försöka gå ner tio pund på en vecka. Med några enkla förändringar i kost och träning kommer viktnedgången fortare än du tror. Ge dig själv minst en vecka på dig för att nå resultatet på ett hållbart sätt.

Instruktioner

1. 1. Träna på andningsövningar

   Använd andningsövningar för att koppla av och sänka stressnivåerna i kroppen. När en person är stressad frisätts kortisol, ett hormon som stimulerar fettbildning i kroppen. Djupandning förbättrar dessutom kroppens funktioner, bland annat matsmältningen, vilket ytterligare stödjer din viktminskning.

2. 2. Drick åtta glas vatten om dagen

   Vatten dämpar din aptit samtidigt som det hjälper kroppen att göra sig av med gifter och orenheter. Trots vad många tror leder rikligt vattendrickande inte till vätskeansamling – det gör tvärtom att kroppen släpper på överflödig vätska eftersom den hela tiden hålls väl hydrerad.

3. 3. Genomför ett styrke- och intervallpass varje dag

   Kombinerade styrke- och intervallpass är utmanande men effektiva träningsformer som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt – utan att ta mycket tid i anspråk. Redan en halvtimme per dag med denna typ av träning får igång fettförbränningen ordentligt.

4. 4. Ät hälsosamma måltider

   Håll dig borta från livsmedel med högt innehåll av kolhydrater och socker, som vitt bröd och läsk, och ersätt dem med proteinrik mat. Servera en portion frukt eller grönsaker till varje måltid så mättas du längre och får i dig viktiga näringsämnen.

5. 5. Bygg upp ett socialt stöd

   Hitta ett nätverk som kan uppmuntra och motivera dig under din viktminskning – det kan vara en grupp vänner eller en stödgrupp för viktminskning. Be dem hjälpa dig att hålla dig ansvarig när det gäller både dina matvanor och din träning. Att dela sina mål med andra ökar chansen markant att du håller i.

Fler tips för snabbare resultat

Utöver de fem stegen okan kan god sömn göra stor skillnad. Sömnbrist stör hormonbalansen och ökar sötsug, så sikta på sju till åtta timmar per natt. Undvik också sena kvällsmål och tomma kalorier från alkohol och snacks. Kom ihåg att en viktminskning på tre pund på en vecka är rimlig – gå aldrig ned på extremdieter, eftersom de ofta leder till återfall och kan skada din hälsa.