Är du på allvar ute efter att komma i bättre form? Vill du bygga styrka och samtidigt bli av med det där envetna bukfettet? Med den här planen tränar du dig stegvis upp till 100 armhävningar om dagen – och du behöver inte vara någon elitidrottare för att komma igång.
Programmet ger snabba och varaktiga resultat, och webbplatsen som nämns i resursavsnittet guidar dig steg för steg genom hela resan. Håll dig till planen så kan du snart se fram emot en starkare överkropp – och kanske till och med en sexpack!
Konsultera din läkare. Som med alla nya träningsprogram bör du först prata med din läkare för att försäkra dig om att planen passar just dig och din hälsa.
Gör det inledande testet. Besök webbplatsen i resursavsnittet nedan och klicka på "Initial test" (inledande test) i menyn till vänster. Testet visar var du befinner dig idag och ger dig rätt utgångspunkt.
Börja med vecka 1. När testet är klart är det dags att sätta igång. Veckans träningsschema finns också på vänster sida av webbplatsen.
Bekanta dig med hela programmet. Gå igenom schemat fram till "Vecka 6" för att få en tydlig bild av vad de kommande veckorna har att erbjuda. Det hjälper dig att förstå progressionen och hålla motivationen uppe under hela resan.
Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Träna gärna vid samma tidpunkter varje dag så blir rutinen en naturlig del av din vardag. Kombinera gärna armhävningarna med ett hälsosamt kosthållning – då maximerar du fettförbränningen och ser resultat snabbare. Lyssna på kroppen, vila när det behövs och öka tempot i din egen takt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online