Vill du gå ner i vikt men avskyr bantning, kaloriräkning och ständigt funderande över vad du stoppar i dig? Du är inte ensam. Viktminskning sker helt enkelt när du förbränner fler kalorier än du får i dig. Även om det är svårt att helt slippa någon form av begränsningar i kosten, kan du faktiskt tappa kilon genom att följa några – eller alla – av tipsen nedan.
En vegansk livsstil innebär att du avstår från alla livsmedel som innehåller animaliska produkter. Snabbmat och bearbetade livsmedel ska också försvinna från din meny. Förespråkarna för detta kostupplägg, Kim Barnouin och Rory Freedman – båda med bakgrund inom modellbranschen – hävdar att du kan glömma kaloriräkningen helt och hållet. Ät så mycket du vill, men håll dig till ekologisk frukt, sojaprodukter, grönsaker, bönor, naturliga livsmedel, nötter och fullkorn. Brun ris och små mängder ekologisk olja är också tillåtet. Kött, fisk, ägg, mjölk, ost, mejeriprodukter, raffinerat mjöl, socker, artificiella sötningsmedel, koffein och kemikalier är förbjudet. Små mellanmål är okej, men bara om du verkligen blir hungrig.
Det här upplägget hjälper dig att gå ner i vikt genom att identifiera livsmedel som håller dig mätt längre med färre kalorier. Mättnadsfaktorn använder en skala från noll till fem, där fem är högst och mest mättande. Vattenmelon har till exempel en mättnadsfaktor på 4,0, äpplen 3,3 och bananer 2,5. Samma antal kalorier från vattenmelon mättar dig alltså betydligt mer än kalorierna i ett äpple. Genom att välja mer mättande livsmedel äter du sannolikt mindre totalt sett – och går ner i vikt.
Ja, du läste rätt – ät precis vad du vill! Hemligheten ligger i strikt portionskontroll. Unna dig några tuggor av chokladcookies eller friterade lökringar, men balansera din kost med nyttig frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Ät långsamt och njut verkligen av de rika delikatesserna. Glöm inte att inkludera lite protein i varje måltid för att hålla ämnesomsättningen i balans.
Enligt forskning presenterad på webbplatsen Science Daily går personer som tränar mer när de blir äldre upp mindre i vikt än de som tränar måttligt. Träning förebygger viktökning, vilket i sin tur minskar risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, höga kolesterolvärden och andra hälsoproblem. En studie följde löpare som sprang samma distans under en sjuårsperiod. Resultatet visade att de som sprang mer än 30 miles (cirka 48 km) per vecka gick upp ungefär hälften så mycket i vikt som de som sprang mindre än 15 miles (cirka 24 km) per vecka.
Kombinera konditionsträningen med styrketräning för att forma kroppen precis som du vill ha den. En personlig tränare kan hjälpa dig att lägga upp ett program som passar dina mål och din nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online