Vi vill alla göra ett bra första intryck på skolans första dag. För dig som vill gå ner i vikt inför terminsstart kan badsäsongen några månader tidigare dessutom vara en extra motivationsfaktor. Hur lång tid det tar att gå ner 20 pund (cirka nio kilo) varierar från person till person, men det finns ingen bättre tidpunkt än nu att börja din viktminskningsresa – på ett sunt och hållbart sätt.
Detta första steg kan vara svårare än det verkar, eftersom det kräver fullständig ärlighet kring både dina matvanor och dina motionsrutiner. Anteckna all mat och alla drycker du konsumerar under en hel vecka, och skriv även ned den motion du får. En matdagbok ger dig en tydlig bild av var dina kalorier kommer ifrån.
Använd en guide online eller i bokform för att beräkna ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag under den första veckan. Även här gäller: ju mer exakt och ärlig du är, desto bättre blir resultatet. Många gratisappar gör idag kaloriräkningen både enkel och överskådlig.
Ta fram en kostplan utifrån dina näringsbehov och preferenser, med kaloriräknaren som vägledning. Ett pund kroppsvikt motsvarar cirka 3 500 kalorier. För att gå ner ett pund behöver du alltså minska ditt totala kaloriintag med 3 500 kalorier – men tempot bestämmer du själv. Det kan uppnås genom att äta mindre och röra på sig mer. Kom dock ihåg att det anses ohälsosamt att äta mindre än 1 500 kalorier per dag eller att gå ner mer än två pund (cirka ett kilo) per vecka.
Vissa dagar kanske du inte hinner träna eller bara känner dig trött. Andra dagar kan sjukdom eller ett spontant lunchmöte ställa till det för dina planer. Nyckeln till framgång är att hålla sig lugn och fokuserad när schemat ändras oväntat – och att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt, helst redan samma dag.
Kombinera kostförändringar med regelbunden motion, exempelvis promenader, styrketräning eller cykling flera gånger i veckan. Prioritera sömn, drick mycket vatten och välj näringsrik mat som mättar länge, som grönsaker, proteiner och fullkorn. Kom ihåg att en långsam och stabil viktminskning är både hälsosammare och lättare att behålla över tid än snabba kurer. Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online