Blåbär innehåller fibrer och antioxidanter och är tillåtna under de mest begränsade faser av låg eller ingen Carb diet . Både fiber och antioxidanter bränsle viktminskning eftersom fiber ger en längre mättnadskänsla och antioxidanter bromsa åldrandeprocessen och öka ämnesomsättningen .
Har upp till 1 kopp blåbär dagligen för de mest fiber och antioxidanta fördelar , eller lägga några till fettsnål yoghurt eller stål - cut havremjöl .
lax
Lax är en bra mat för kvinnor eftersom det innehåller en belöning av omega - 3 fettsyror, som minska inflammation och stabilisera blodsocker . Detta resulterar i att känna bättre under en längre period och håller ämnesomsättningen blåst och bränna fett .
Ät lax grillad eller svartnat och inkluderar 3 oz . i din kost tre gånger i veckan för bästa resultat . Addera Low Fat Plain Yoghurt
Mejeri är viktigt för ben hälsa och viktminskning hos kvinnor . Låg fetthalt vanlig yoghurt är en kombination av kalcium och protein , de viktigaste komponenterna för hälsa och viktminskning .
University of Tennessee professor i näringslära , Michael Zamel , PhD . , Presenterade resultat från sin studie om effekterna av yoghurt på viktminskning på 2003 Experimental Biology konferens . Zamel slutsatsen att människor som lagt fettsnål yoghurt till kosten planen förlorade mer i vikt än de som bara reducerad kalori intake.Study deltagare minskat sina normala kaloriintag med 500 kalorier per dag , men en grupp konsumerade cirka 1100 mg kalcium per dag , varav tre portioner av ljus yoghurt . Den andra gruppen konsumerade bara 500 mg kalcium , den typiska amerikanska mjölkkonsumtion. Denna 12 -veckors studieresultaten visade att yoghurt ätare förlorat 22 procent mer i vikt och 6,1 procent mer kroppsfett än de som inte gjorde det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom