Oavsett om du vill gå ner 16 pund (cirka 7 kilo) för att få plats i din drömkjol inför bröllopet eller imponera på gamla klasskamrater vid en kommande återträff, är det faktiskt möjligt att gå ner 16 pund på 10 dagar. Men det finns en viktig reservation: det innebär potentiella hälsorisker att gå ner så mycket i vikt på så kort tid. Det är därför avgörande att du konsulterar din läkare innan du påbörjar någon bantnings- eller träningsrutin. Det är också viktigt att komma ihåg att vikt som tappas snabbt ofta är svårare att hålla av på lång sikt.
Ta reda på om du är frisk nog att genomgå en strikt diet kombinerat med ett intensivt träningsprogram. Om du lider av en allvarlig sjukdom kan en kost- och träningsrutin av detta slag äventyra din hälsa. Tänk också på matematiken bakom viktnedgång: för att gå ner ett pund behöver du minska ditt kaloriintag med 3 500 kalorier, vilket för 16 pund motsvarar hela 56 000 kalorier. Normalt förbränner du cirka 1 200 kalorier per dag – ungefär 50 kalorier per timme. Dessa kalorier bränner du även i vila, inklusive när du sover.
Ett intag på 1 200 kalorier per dag rekommenderas, men under en kort period kan du ligga lägre än så. Gå dock aldrig under 800 kalorier per dag totalt. Det finns många dieter som lovar snabb viktnedgång, exempelvis lågkolhydratkost eller flytande dieter. Gör alltid ordentlig research innan du väljer en plan att följa.
Generellt sett innebär en bra diet att du utesluter raffinerat socker och istället äter magert protein (som en kalkonburgare med 99 procent fettfritt kött) och färska grönsaker, till exempel i form av en daglig sallad. Välj kalorisnällt fullkornsbröd framför vitt bröd. Till lunch kan du välja en vitaminberikad, kalorisnäll milkshake, så länge du äter ett sunt och balanserat middagsmål.
Träning är avgörande för att gå ner i vikt, särskilt om målet är att tappa 16 pund snabbt. Variera dina pass med olika träningsformer för bästa resultat och för att undvika att tröttna. Prova cykling, rask promenad, löpning och styrketräning. Viktträning kan verkligen ge din viktnedgång extra skjuts.
Om du inte är van löpare kan du börja med att promenera i några minuter, övergå till löpning en stund (beroende på din kondition) och sedan återgå till rask promenad. Upprepa detta intervallmönster genom hela ditt dagliga pass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online