Hur man bränner ett kilo fett i hemmet

Ett ​​pund är lika med 3500 kalorier , enligt MayoClinic.com . Att förlora ett halvt kilo , måste du därför skapa en 3.500 kalori underskott . Det är lättast att åstadkomma genom att samtidigt minska ditt kaloriintag samtidigt öka din aktivitetsnivå , men det kan också åstadkommas genom att helt enkelt bränna mer kalorier samtidigt som man fortsätter att konsumera din vanliga antal kalorier . Det finns många aktiviteter som du kan göra för att bränna ett halvt kilo fett hemma . Bränn 250 till 500 kalorier per dag , beroende på din kondition för att förlora en halv till ett halvt kilo fett per vecka . Instruktioner
1

schema varje dag för att ge åtminstoneen timme som du kan ägna åt att träna . Den faktiska tid som krävs för dig att bränna ytterligare 250 kalorier per dag varierar beroende på vilken aktivitet du väljer . Men många at-home utöva rutiner bränna 250 kalorier per timme , så det här är en bra utgångspunkt .
2

Värm upp i början av varje träningspass . Det ökar blodflödet till musklerna , vilket minskar risken för ett träningspass skada . Spendera minst fem minuter stretching alla dina stora muskler grupper och utföra ljus aeroba aktiviteter att långsamt höja pulsen , sparkpeople.com säger . Addera 3

Använd vad träningsutrustning du har i din hem och att du tycker om att använda . Steg aerobics , cykling , promenader och använda en elliptisk tränare är effektiva övningar , och var och en brinner minst 250 kalorier per timme --- även promenader . Högintensiva alternativ som kan göras hemma inkluderar hoppa rep , spinning eller intervallträning , shapefit.com säger .
4

Komplettera din träning med en nedkylning på 10 till 15 minuter . Gör lägre intensitet verksamhet som använder samma muskler som du just avslutat tränar . Inklusive stretching som en del av nedkylning rutin också kan bidra till att förebygga träningsvärk , sparkpeople.com säger .
5

Lägg mer motion till din dagliga verksamhet för att bränna mer kalorier även när de inte är aktivt engagerade i ett träning . Leta efter möjligheter till fysisk rörelse såsom att gå till affären , ta trapporna istället för hissen och rengöra bilen hemma på uppfarten istället för att köra igenom en biltvätt . Handel 30 minuter av att titta på tv för hushållsarbetet varje dag för att bränna ännu mer kalorier . Små förändringar lägga upp snabbt under loppet av en vecka eller mer , säger National Institutes of Health .
6

Fortsätt din nya rutin i minst en vecka --- helst två --- se en förlust av ett halvt kilo fett . Komplettera din träning schema för flera veckor om du vill gå ner mer än ett halvt kilo fett . Sikta för långsam och stadig viktminskning på högst två pounds per vecka för att se till att du förlorar fett och inte muskler . Addera