De bästa övningarna för att bli av med bukfett och kärleksrullar

Kärleksrullarna är troligen den allra svåraste delen av kroppen att trimma och forma. Efter tusentals situps kan det kännas helt omöjligt att bli av med bukfettet och kärleksrullarna – men det finns faktiskt några övningar som riktar sig specifikt mot dessa besvärliga områden och som verkligen ger resultat.

1. Torsovridningar

Torsovridningar är en enkel och effektiv övning som hjälper till att trimma de envisa kärleksrullarna. Övningen värmer samtidigt upp musklerna och ger dig dessutom lite av ett konditionspass.

Utför torsovridningar genom att stå rakt med armarna framför dig, handflatorna uppåt som om du trycker emot en vägg. Vrid därefter hela överkroppen åt vänster och sedan åt höger. Upprepa övningen cirka 100 gånger för att fullfölja ett helt set. Tänk på att inte vrida för snabbt, eftersom du då riskerar att skada dina muskler.

2. Snedmagssitups

Det här är en övning där du definitivt kommer att känna muskelbränningen. Ligg på golvet med benen i 90 graders vinkel. Placera händerna bakom huvudet och res dig långsamt så att din vänstra armbåge når ditt högra knä. När de nuddar varandra, håll positionen i en sekund och spänn magmusklerna ordentligt. Upprepa sedan samma rörelse med din andra armbåge.

För bästa resultat krävs tre set om 75 repetitioner.

3. Benflutter

Att stärka ryggen är viktigt om du vill forma mellankroppen och bli av med kärleksrullarna – och just det gör benflutter. Utför övningen genom att ligga på mage. Lyft upp huvudet och håll armarna nära kroppen längs sidorna. Lyft långsamt upp benen från golvet och fladdrar med dem som när du simmar.

Fortsätt i 20 sekunder, ta en paus på 20 sekunder och upprepa sedan övningen.

4. Sidoböjningar

Sidoböjningar är en annan populär övning för att bli av med kärleksrullar. De belastar de yttre snedmagsmusklerna direkt, vilket tvingar musklerna att arbeta och formas. Utför sidoböjningar genom att stå rakt och långsamt böja överkroppen åt vänster. Res dig sedan upp och böj dig åt höger sida.

Viktigt att tänka på: din torso ska aldrig hamna framför eller bakom benen – den ska hållas i linje under hela rörelsen.

Sammanfattning

Kombinera dessa fyra övningar regelbundet, gärna tre till fem gånger per vecka, och para ihop dem med ett sunt kosthållande samt lite konditionsträning. Med tålamod och konsekvens kommer du att se skillnad runt midjan – även på de mest envisa kärleksrullarna.