Hur man ändrar en långsam ämnesomsättning

Har du någonsin undrat i avund varför din magra vän är på något sätt kunna äta kopiösa mängder snabbmat utan att få ett uns ? Svaret finns i ditt en hennes ämnesomsättning , eller den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier som tas in genom mat. Personer med hög ämnesomsättning bränna fett som en ugn ; de med låg ämnesomsättning har svårt att kasta vikt även med kost och motion . Lyckligtvis är din ämnesomsättning inte är etsad i sten . Du kan öka din långsam ämnesomsättning och börja bränna kalorier . Detta är vad du behöver
En läkare Review, en inköpslista full av hälsosam mat
Friska recept
Pedometer
gym medlemskap eller hemma gym
Visa fler Instruktioner
fortkörning upp din ämnesomsättning
1

Schemalägg ett besök med din husläkare . Detta är viktigt av två skäl. Först bör du konsultera en läkare innan du påbörjar någon diet eller viktminskning programmet . För det andra , kan långsam ämnesomsättning vara resultatet av hypotyreos , en sköldkörtelsjukdom som leder till låg produktion hormon och en minskad basal ämnesomsättning . Din läkare kan ta ett blodprov för att kontrollera dina hormonnivåer och prenumerera medicin om det behövs .
2

Drick åtta glas vatten per dag . Vatten betyder just det : vatten . Vatten betyder inte läsk, kaffe eller saft. Faktum koffeinhaltiga drycker fungera som diuretika , vilket resulterar i uttorkning. Varje cell i din kropp behöver vatten, inklusive de som är ansvariga för din ämnesomsättning . Utan vatten , alla dina organ funktioner börjar sakta ner , inklusive din ämnesomsättning . Addera 3

Restock ditt skafferi hyllor . Bli av stärkelserika kolhydrater , speciellt allt behandlas med hög majssirap. Suppleant kolhydrater som fullkorn eller 100 procent fullkorn . Den fiber i hela korn och hela vete livsmedel saktar ner matsmältningen och håller blodsockret på rätt köl , minska oönskade cravings . På samma sätt ersätta fettrik proteiner och kött med lägre fetthalt , magrare alternativ . Se till att hålla massor av färska grönsaker tillgängliga . En bra tumregel är att köpa bruna kolhydrater , vitt kött och gröna grönsaker .
4

Ät ofta. Den amerikanska bruket att äta tre kvadratiska måltider per dag kan faktiskt bidra mer än något till våra sjunkande metabola priser . Din kropp är utformad för att äta ofta, ungefär var 3-4 timmar. Annars går kroppen in i svält-läge och kommer att hålla fast vid ditt kroppsfett under antagandet att om det brinner för många kalorier , kommer den att svälta . I stället för tre måltider , dela varje del på mitten och äta sex små måltider under dagen . Framför allt , aldrig hoppa över frukosten .
5

Flytta runt . Att sitta framför en dator hela dagen varje dag är ett bombsäkert sätt att bromsa din ämnesomsättning till en skrikande stanna . Din kropp behöver rörelse för att hålla blodet flyter och dina celler bränning . Stig upp och ta en promenad varje par timmar . Stretch och mjukar upp på kontoret . Om du vill köpa en stegräknare och spåra dina steg varje dag . Sikta på att öka din nuvarande steg totalt med totalt 2.000 steg per dag .
6

Intensifiera din träning . Förutsatt att du inte har hjärtproblem eller andra stora hälsoproblem , införliva en regelbunden motion rutin som fokuserar på muskeluppbyggnad och intervallträning . Ett uns av muskler bränner upp till 150 procent mer kalorier än ett uns av fett . Antingen börjar en lätt - utbildningsprogram eller använda motstånd band . Intervallträning består av perioder med lågintensiv aktivitet följt av korta skurar av högintensiva aktivitet . Denna typ av träning gör mer för att öka din ämnesomsättning än steady state cardio ( t.ex. en timme på löpbandet i samma takt ) . Addera