Om du lider av övervikt löper du enligt American Heart Association en högre risk att drabbas av allvarliga hälsotillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, hjärtsjukdom och stroke. Utöver de medicinska riskerna kan övervikten också hindra dig från saker du önskar kunna göra – att vandra en varm sommardag, cykla med dina barn eller våga ta på dig den bikinin du länge drömt om.
Följande inspirerande viktnedgångsberättelser visar kraften i disciplin, engagemang, självmotivation och tro på sig själv. De speglar en transformation som växer fram genom gradvisa och inre förändringar. Livsstilsomställningen – med sundare matvanor och regelbunden fysisk aktivitet – ledde fram till framgångsrik viktnedgång, förbättrad hälsa och helt nya spännande kapitel i livet.
Jennifer Dearing behövde fyra år för att gå ner 75 kilo. Under den tiden förvandlades hon från en person som feståt snabbmat – och som efter ett fall från en båt behövde hjälp av fyra män för att komma upp på däck – till en disciplinerad person med hälsosamma matvanor, ett triathlon på olympisk distans i bagaget och sikte på Ironman.
Hennes resa började när hon gick en kurs i näringslära och anslöt sig till ett veckolångt detoxprogram som hjälpte henne att förändra kosten. Hon började äta rikligt med frukt, grönsaker och magra proteiner i stället för de raffinerade kolhydraterna och läskedryckerna hon tidigare överkonsumerat.
Jennifer packade hälsosamma lunchlådor till jobbet, och när hon gått ner 18 kilo – 1–2 kilo per vecka enbart genom kostomläggningen – började hon promenera på löpband 20–30 minuter om dagen, tre gånger i veckan. Steget vidare gick till styrketräning och crosstrainer, och så småningom till tävlingsträning.
”Det finns ingen enkel lösning – jag var tvungen att förändras inifrån och ut”, berättade hon för Health Magazine.
Brandon Hollas vägde 172 kilo som student vid Texas A&M University. Han hade vuxit upp på god hemlagad mat och sixpacks av Dr Pepper. Mitt i det som borde ha varit en spännande period i livet kände han sig hämmad av sin vikt. Sedan diagnostiserades både hans elvaåriga kusin och hans mormor med diabetes.
Han bestämde sig för att en förändring krävdes och började med att stryka läskedryckerna samt regelbundet använda en motionscykel. På sex månader hade han tappat 23 kilo. Eftersom hans kunskaper om näring var begränsade gjorde han egen research för att bygga upp en hälsosammare kost med mer magert kött, grönsaker, fullkorn, fibrer och bra kolhydrater.
Snart hade han modet att börja dejta. På fyra år gick han ner totalt 82 kilo, tog en masterexamen vid Purdue University för att kunna bygga en karriär inom livsmedelsmarknadsföring och gifte sig med sin stora kärlek från collegen.
”Jag har lärt mig att det inte finns några snabba, enkla genvägar ur övervikten. Men med många små förändringar och mycket engagemang är det faktiskt ganska möjligt”, berättade han för CNN.
Jennifer Marnell påbörjade sin resa när hon insåg att hon inte längre stod ut med begränsningarna och skammen som följde med fetman – att inte få plats i vissa restaurangsoffor, inte kunna åka skridskor med sin dotter, och bli ombedd att lämna en åkattraktion på en nöjespark eftersom säkerhetsbältet inte gick att knäppa.
Hon blev medlem på ett gym och startade en fett- och kalorisnål kost. Med den nya kosten, träningspassen och stöd från en personlig tränare lyckades hon gå ner 82 kilo på mindre än tre år.
På sin nya vikt – 54 kilo – inledde hon en karriär som träningsinstruktör och turnerar idag runt landet som talesperson för Gold's Gym. Hon har medverkat i Oprah Winfrey Show och People Magazine samt i TV-programmet Don't Forget the Lyrics.
”Lär dig acceptera dig själv för den du är. Det går att göra ... det blir inte lätt – men det går”, berättade hon för CNN.
Vid en vikt av 175 kilo var varje form av aktivitet besvärlig för Phil Novak – att cykla med sina barn, klippa gräsmattan och till och med sova. Han hade återkommande ryggont och läkaren varnade för att diabetes väntade runt hörnet. När han närmade sig 40 år och fick en skräckupplevelse som liknade en hjärtinfarkt bestämde han sig för att viktnedgången var nödvändig.
Han började med att promenera 1,6 kilometer om dagen samtidigt som han åt strikt lågkolhydratkost med endast 15–30 gram kolhydrater per dag. Träningen byggdes successivt upp till en timmes promenad dagligen, och på sju månader gick han ner 45 kilo. Gradvis gick han vidare till joggning och styrketräning, och inom två år hade han tappat totalt 87 kilo. Sin nya kärlek till motion gör att han idag springer 48–64 kilometer per vecka, styrketränar två till tre timmar om dagen och utövar yoga.
”Jag är så stolt över mig själv ... för första gången i mitt liv. Förutom mina barn är detta första gången jag känner stolthet över mig själv. Jag har aldrig varit lyckligare!”, berättade han för CNN.
Ett samtal med en sjuksköterska, som varnade för en framtid plågad av kroniska besvär som artros och diabetes, fick Bev att vid 46 års ålder ändra sin livsstil efter ett helt liv med dåliga matvanor och stillasittande.
Hon började promenera raskt en timme varje dag och övergick till en kost med mer frukt, grönsaker, fullkorn, lättmjölkprodukter och magert kött. Hon valde hälsosammare mellanmål och lagade mat med mindre mättat fett och transfetter, kolesterol, tillsatt socker och salt. På fyra år lyckades hon gå ner 23 kilo och sänka sitt kolesterolvärde med hela 68 enheter. Hälsan har förbättrats så mycket att hon inte längre har de besvär som plågade henne för fyra år sedan.
”Jag är i bättre hälsa nu än vad jag var vid 25! I stället för att grubbla över tappade kilon eller ätna kalorier fokuserade jag på att göra konkreta livsstilsförändringar”, sa hon i en artikel på WomensHealth.gov.
Trots helt olika utgångspunkter delar dessa fem personer flera avgörande faktorer: små, hållbara förändringar i stället för radikala kurer, kombinationen av kostomläggning och fysisk aktivitet, samt ett långsiktigt perspektiv. Deras historier visar tydligt att det aldrig är för sent att börja – oavsett ålder eller startvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online