Tips om att förlora vikt i dina 40-talet

Enligt National Institutes of Health , 66 procent av vuxna amerikaner är överviktiga eller feta , vilket en rad hälsoproblem , som diabetes och hjärtsjukdomar , med på resan . Den bästa strategin för att förlora vikt , bränna mer kalorier än du tar in , är enkelt , men det betyder inte att det är lätt . Lyckligtvis finns det några sätt att hjälpa säkerställa din viktminskning framgång . Slow Down

Ät långsammare . Detta kommer att hjälpa dig att bättre bedöma när du är faktiskt full och undvika att äta för mycket . Att försöka sätta din gaffel ned mellan tuggor att sakta ner dig själv . Tugga maten längre kommer både bromsa ditt ätande och hjälper dig att helt smälta maten . Addera trappa ner

Använd mindre tallrikar . De flesta människor fylla sina tallrikar och sedan äta hur mycket är framför dem . Så med hjälp av mindre rätter kommer att hjälpa dig att naturligt minska din portion storlek . Om du fortfarande är hungrig efteråt , vänta 15 eller 20 minuter innan en andra del . Du kanske upptäcker att du inte längre är hungrig vid den tiden . Addera Go Raw

Fyll upp på lågt kaloriinnehåll . Råa frukter och grönsaker har inte många kalorier , men vattenhalten gör att du känner dig full och hjälper dig att undvika småäta på skräpmat . Försök att äta din favorit frukt ett par gånger om dagen för att kontrollera din hunger . Att ha ett glas vatten innan du äter har en liknande effekt .
Train Hard

Hitta en en övning som du tycker om . Att få aktiva är en viktig del av någon viktminskning plan , och de bästa övningarna är de som du faktiskt kommer att göra . Snittar 30 minuters måttlig aktivitet per dag är ett minimum för att förlora vikt och hålla sig frisk , men det är viktigt att börja där du är bekväm och arbeta upp till längre sessioner .
Grovfoder

Ät massor av fibrer . Vissa studier har visat att fiberrik , fettsnål kost är lika effektiva som traditionella lågkaloridieter . Fiber har hälften så många kalorier som en motsvarande mängd fett , och inte konvertera till kroppslig fett så lätt . Frukt , grönsaker, bönor och spannmål är alla bra källor till fiber .
Drink Up

Har ett par drinkar . Många tror att de behöver för att helt skära alkohol för att gå ner i vikt , men en studie utförd av Brigham and Women sjukhus fann att medelålders kvinnor som har en eller två drinkar per dag är 30 procent mindre risk att gå upp i vikt än kvinnor som helt avstår . Addera