Snabba tips för att gå ner i vikt snabbt

Snabb viktminskning tips kan ge snabba resultat , men ofta lämnar dig mottaglig för skadliga biverkningar . Dessa dieter bryter vanligtvis reglerna för att äta en näringsriktig måltid . American Heart Association varnar , " Näringsexperter rekommenderar att anta sunda matvanor permanent , snarare än otåligt driva krasch dieter i hopp om att förlora oönskade pounds i ett par dagar . " Quick - viktminskning diet sällan ger planer du kan följa på lång sikt . Samtidigt välja en näringsmässigt sund kost kan kräva livsstilsförändringar , skörda du nytta av viktminskning och förbättrad hälsa . Naturlig aptitnedsättande
din törst är inte det enda vatten kommer att släcka .

Inte bara kommer vatten att fylla upp dig , och möjligen tysta aptiten , det orsakar kroppen att metabolisera fett mer effektivt . Enligt Virginia Techs Brenda Davy , Ph.D. , " Vi fann att under loppet av 12 veckor , bantare som drack vatten före måltid , tre gånger per dag , förlorade ca 5 pounds mer än bantare som inte ökar sitt vattenintag . "

en viktminskning tips är att ersätta sockrade läskedrycker och saft med vatten för att minska ditt kaloriintag ytterligare . Förhöj smaken av ditt vatten genom att tillsätta några droppar citronsaft , eller sockra den med Stevia extrakt .
Meal Replacement
inte hoppa över dessert , byt ut den .

Hoppa inte över måltider; istället , har en måltidsersättning drink eller bar . Rapporter från National Center for Biotechnology Information avslutade större nytta kom från att konsumera ersättning barer . Deras rapporten, " Även om måltidsersättning barer innehöll 30 extra kalorier än vätskor , förutsatt att de ytterligare två timmar av hunger förtryck som kan ha en inverkan på den totala viktminskning framgång . Dessa resultat stöder överlägsen kortsiktiga hunger kontroll med fasta måltidsersättningar . " Deltagarna konsumerade ett glas vatten med ribban. Varje 250 - kalori bar innehöll 4 g kostfiber, 14 g protein och 8 g fett . Den genomsnittliga deltagaren hittat sin aptit undertryckta i ca fem timmar
Portion kontroll
Börja med en liten del .; Du kan alltid lägga till fler .

Använd portion kontroll som en viktminskning verktyg . Enligt Kidshealth , " Servering storlekar har ökat under de senaste 10 åren , och dessa extra kalorier bidrar till fetma . "

Flesta människor konsumerar långt mer mat då de inser . En portion protein är lika stor som en tvål eller en kortlek . En kopp tärnade råa grönsaker eller frukt är lika stor som en baseboll . Ett uns av ost är lika med storleken av fyra tärningar. Du kan behöva väga din mat tills du kan " öga " rätt portionsstorleken .
Eliminera " Stress " Äta
Undvik gödning livsmedel under perioder av extrem stress .

Biverkningar från receptbelagda läkemedel kan orsaka viktökning . Tyvärr har många människor självmedicinering med ett icke- narkotiskt ämne som kallas mat. HelpGuide hävdar , " Stress äta är ett vanligt problem . Istället för att självmedicinera med mat , kan du lära dig andra sätt att lindra stress och ångest . "

Även vissa livsmedel du konsumerar faktiskt öka serotonin nivåer , vilket gör att du " må bra ", avstå från att äta genom att ersätta mat med en stressreducerande aktivitet . Gå en promenad eller ta en enhet istället för att nå för glassen . Ring en vän som du tycker om att prata med , eller smutta på en lugnande kopp te tills lusten att äta avtar . Addera