Snabba viktnedgångstips kan ge snabba resultat, men de gör dig ofta sårbar för skadliga biverkningar. Dessa dieter bryter vanligtvis mot principen om näringsriktiga och balanserade måltider. American Heart Association varnar: "Nutritionsexperter rekommenderar att man antar hälsosamma matvanor på lång sikt, istället för att otåligt jaga kraschdieter i hopp om att gå ner några kilo på bara några dagar."
Dieter som lovar snabb viktminskning ger sällan en plan som går att följa långsiktigt. Att välja en näringsmässigt sund diet kan kräva livsstilsförändringar, men belöningen är både viktminskning och förbättrad hälsa. Här är fyra beprövade strategier som hjälper dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med ditt välbefinnande.
Vatten fyller inte bara magen och dämpar din aptit – det hjälper också kroppen att metabolisera fett effektivare. Enligt Brenda Davy, doktor vid Virginia Tech: "Vi fann att under loppet av 12 veckor gick deltagare som drack vatten före måltiderna, tre gånger per dag, ner cirka 2,3 kg mer än de som inte ökade sitt vattenintag."
Ett enkelt men effektivt tips är att ersätta sockriga läskedrycker och juice med vatten för att ytterligare minska ditt kaloriintag. Lyft smaken genom att tillsätta några droppar citronsaft, eller söta drycken med steviaextrakt.
Hoppa aldrig över måltider – använd istället en måltidsersättning i form av dryck eller bar. Rapporter från National Center for Biotechnology Information drog slutsatsen att störst nytta kom av att äta ersättningsbarer. Rapporten konstaterar: "Även om måltidsersättningsbarerna innehöll 30 extra kalorier jämfört med vätskealternativen, gav de ytterligare två timmars hungerdämpning som kan påverka den övergripande framgången med viktminskningen. Resultaten stödjer överlägsen korttidskontroll av hunger med fasta måltidsersättningar."
Deltagarna drack ett glas vatten till baren. Varje bar på 250 kalorier innehöll 4 gram kostfiber, 14 gram protein och 8 gram fett. Den genomsnittlige deltagaren upplevde att aptiten var dämpad i ungefär fem timmar.
Använd portionskontroll som ett verktyg för viktminskning. Enligt KidsHealth har portionsstorlekarna ökat under de senaste tio åren, och dessa extra kalorier bidrar till fetma.
De flesta äter betydligt mer mat än de anar. Som tumregel gäller:
Du kan behöva väga din mat ett tag tills du lärt dig att "se" rätt portionsstorlek med blotta ögat.
Biverkningar från receptbelagda läkemedel kan orsaka viktökning. Tyvärr självmedicinerar många människor med ett icke-narkotiskt ämne som heter mat. HelpGuide understryker problemet: "Stressätande är ett vanligt problem. Istället för att självmedicinera med mat kan du lära dig andra sätt att lindra stress och ångest."
Även om vissa livsmedel faktiskt höjer serotoninnivåerna och får dig att "må bra", bör du avstå från att äta och istället välja en stressreducerande aktivitet. Ta en promenad eller åk en sväng med bilen istället för att sträcka dig efter glassen. Ring en vän som du gillar att prata med, eller njut av en lugnande kopp te tills suget efter att äta har lagt sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online