äter ofta för att hålla din ämnesomsättning upp och suget i schack . Fem till sex små måltider per dag kommer att hålla dig bränna kalorier . Det finns ingen anledning att undvika fett helt. I själva verket borde 30 procent av din dagliga kost består av hjärtvänlig enkelomättade fetter , som du kan hitta i olivolja , avokado och nötter . Undvik dåliga fetter såsom stekt mat , godis och snabbmat . Resterande kost bör komma från protein och kolhydrater .
2
Införliva 30 minuters konditionsträning , fyra till fem dagar i veckan . Ökad puls är det enda sättet att bränna bort det fettlager . Arbeta ut på trappklättrare, löpband , stationär cykel eller elliptisk maskin är alla tillräckligt . Att gå en joggingtur utomhus kommer också att göra . Blandning upp övningarna kommer att hålla ledan på avstånd . Addera 3
Träna med vikter i två till tre dagar i veckan för att påskynda dina resultat . Styrketräning kommer byggt muskelmassa , som inte bara tar mindre plats än fett , kommer det också att hålla din kropp bränner kalorier långt efter du är klar tränar . Fokusera inte på bara ett område ; tränar alla muskler i kroppen .
4
Gör regelbundna buken övningar för att dra åt magmusklerna . Bantning ensam kommer att minska din vikt , men inte på nytt forma din kropp . När du bränner magen flab , kommer tätt, tonade muskler börja visa . Traditionella crunches och benlyft är några av de bästa magövningar som du kan göra .
5
Sov minst sju timmar varje natt . Brist på sömn kan orsaka cravings och öka stresshormonet kortisol , som både kan öka magen flab . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom