Skär ner på kolhydrater . Livsmedel som orsakar kroppen att lagra fett som pasta , bröd , socker och mjöl kan orsaka uppsvälldhet i magen . Du kan också upptäcka att du har svårt att smälta dessa kolhydrater . Din kropp lagrar dessa livsmedel för extra energi i stället för att bränna dem när du tränar . Undvik alkohol eftersom det kan orsaka vätskeansamling i magen , ökad uppsvälldhet och uttorkning .
2
Byt till en hälsosammare kost . Konsumera färska citrusfrukter för att påskynda din ämnesomsättning , gröna bladgrönsaker och nötter . Lägg till tillräckliga mängder av nonfat yoghurt , magert protein som kyckling och fisk och fullkornsprodukter . Upprätthålla vätskebalansen genom att dricka åtta 8 oz . koppar vatten varje dag . Addera 3
Motion ofta. Samtidigt lyfta vikter kan hjälpa till att bränna kalorier och bygga muskler , måste du öka din hjärt- aerobics för att få ditt hjärta att pumpa . Några bra övningar inkluderar löpning, jogging , aerobics , cykling eller simning . Njut av acttivity i minst en halvtimme varje dag för att inte bara bränna oönskat fett och kalorier , men också för att hålla ditt hjärta friskt och minska risken för diabetes .
4
Spänn magmusklerna genom att göra crunches . Börja med att göra endast 10 repetitioner . När detta blir lätt, öka antalet gradvis. Medan krympa inte är möjligt kommer crunches hjälper till att bränna kalorier runt midsection och stärka din rygg och axlar . Dessa övningar kommer att bidra till att göra magen fastare så att när du börjar gå ner i vikt , kommer du att ha en snygg , platt mage .
5
Gör benlyft . Börja med att göra uppsättningar av 10 repetitioner minst två gånger varje dag . Även benlyft inte hjälper bränna en stor mängd kalorier från din mage , kommer de att hjälpa till att dra åt magmusklerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom