Så blir du av med bukfettet snabbt – effektiv guide för män

Dina kompisar kanske retar dig för ditt bukfett, vilket kan knäcka självförtroendet du har som man. Men övervikten runt midjan är inte bara ett utseendeproblem – den kan också vara ett tidigt tecken på allvarliga hälsotillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom. Den goda nyheten är att du kan bli av med de oönskade kilona runt magen genom att gradvis förändra dina träningsvanor och lägga om till en hälsosam kost.

Instruktioner

1. Minska kolhydraterna

Livsmedel som får kroppen att lagra fett – som pasta, bröd, socker och vitt mjöl – kan orsaka uppblåsthet i magen. Du kanske också märker att du har svårt att smälta dessa kolhydrater. Kroppen lagrar maten som extra energi istället för att förbränna den när du tränar. Undvik även alkohol, eftersom den kan orsaka vätskeansamling i buken, vilket ökar både uppblåstheten och uttorkningen.

2. Byt till en hälsosammare kost

Ät färska citrusfrukter för att ge ämnesomsättningen en extra skjuts, tillsammans med gröna bladgrönsaker och nötter. Lägg till lagliga mängder fettsnål yoghurt, magra proteinkällor som kyckling och fisk samt fullkornsprodukter. Håll dig vätskebalanserad genom att dricka åtta glas vatten (ca 2 liter) varje dag.

3. Träna regelbundet

Styrketräning hjälper visserligen till att förbränna kalorier och bygga muskler, men för att verkligen få igång pulsen behöver du öka din konditionsträning. Bra alternativ är löpning, joggning, aerobic, cykling eller simning. Träna i minst en halvtimme varje dag – då bränner du inte bara oönskat fett och kalorier, utan håller också hjärtat friskt och sänker risken för diabetes.

4. Styrk upp magmusklerna med situps

Börja med endast tio repetitioner. När det börjar kännas lätt ökar du antalet gradvis. Även så kallad punktminskning inte är möjlig, hjälper situps till att förbränna kalorier runt midjan samtidigt som de stärker rygg och axlar. Dessa övningar gör magen fastare, så att du när väl viktnedgången kommer får en slät och platt mage.

5. Gör benlyft

Utför set med tio repetitioner minst två gånger per dag. Benlyft bränner visserligen inte någon större mängd kalorier från buken, men de hjälper till att spänna upp och stärka magmusklerna – vilket ger synliga resultat i kombination med fettförbränningen.