Alla vill hitta ett sätt att gå ner i vikt snabbt, särskilt inför stora evenemang som bröllop och återföreningar. Det är möjligt att snabbt minska i vikt, men resultatet består av en blandning av fett och vätska. Detta är ingen långsiktig dietplan – den är avsedd att användas i högst några dagar. Planen kan ge din viktminskning en kickstart, eller hjälpa dig att passa in i den där nya lilla svarta klänningen. Kom dock ihåg att dieter med mycket lågt kaloriinnehåll aldrig bör användas under längre perioder.
Du måste verkligen vilja det för att lyckas. Fråga vem som helst som har gått ner i vikt framgångsrikt, så får du höra om deras "a-ha!"-ögonblick. Är du inte redo, skippa det hela. Du behöver ett tydligt mål och en stark anledning till din viktminskning. Målet kan vara så enkelt som att få plats i dina smala jeans. Anledningen bör dock vara mer genomgripande. Kanske klarar du inte längre av att springa uppför en trappa. Skriv ner det och läs det varje dag.
Gör dig av med alla fettrika och frestande livsmedel. Töm skafferiet på chips samt processade och förpackade produkter. Gå igenom kylskåpet och ta bort verkliga dietfiender som fettrika ostar, majonnäs och fet charkuteri.
Kom ihåg att detta är en korttidsdiet. Det kommer att vara tufft, men övergående. Se till att ha kaffe, sockerfria drycker, kyckling utan skinn och fisk hemma. Fyll på med stärkelsefria grönsaker samt frukt med lågt sockerinnehåll som blåbär, persikor och äpplen. Hitta en sockerfri och fettsnål vinaigrette till salladerna. Tillåt dig själv en enda godbit som du inte riskerar att överkonsumera – ett bra exempel är förpackade glasspinnar med 100 kalorier. En bra tumregel är att lagra mat med högt fiberinnehåll och högt vatteninnehåll.
Ät sex måltider med tre timmars mellanrum. Din sista måltid ska ätas senast klockan 20. Vid varje måltid ska du ha protein (cirka 60–85 gram), fullkorn (1/4–1/2 kopp brunt ris eller 1/2–1 skiva fullkornsbröd) samt så många gröna, gula och röda grönsaker du vill – alternativt en bit frukt med lågt sockerinnehåll som äpple eller persika. Grönsaker innehåller färre kalorier än frukt, så spara frukten som en liten belöning.
För att hjälpa dig hålla kursen kan du låta din sista måltid bestå av efterrätt. Ta en halv kopp glass med en halv kopp fruktbitar, eller en glasspinne med 100 kalorier. Ett annat alternativ är de förpackade snacksen med 100 kalorier.
Det är alltid bäst att konsultera din läkare innan du ger dig på någon extrem diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online