Friska Fyllning Livsmedel för viktminskning

Inga dieter vill känna sig som en : hungrig och berövade kalorier , smak , tilltalande konsistens , mättnad , tillfredsställelse och , ja , även lite synd . Lösningen är inte nödvändigtvis att äta mindre , men för att undvika livsmedel som är " energitäta " - de som , i små mängder , har en hög kalori räkna . Kort sagt , fokus på kvalitet , inte kvantitet . Människor bör inte " diet " , men bör anta en " ett livsstilsprogramsom kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt för en livstid , " Mayo Clinic säger . Viktminskning Rx

Gå ner i vikt , undvika att äta energitäta livsmedel . Dessa inkluderar glass , godis , ost , smör och förädlade livsmedel . Även kan förväntas ingen att undvika dem helt , bör de ätas sällan och alltid i små mängder . Gör dem en tillfällig njutning , inte en betydande del av dagliga eller vecko måltider .
Rätt " F - ordet "

Fokus på fiber , inte fett . Frukt och grönsaker är utmärkta exempel på låg densitet ( lågt kaloriinnehåll ) livsmedel eftersom de innehåller moe fiber och vatten än hög densitet livsmedel . Det är en dynamisk kombination , eftersom vatten ersätter kalorier och orsakar fiber att expandera i magen , vilket ger en känsla av fullkomlighet . Fullkorn såsom brunt ris , havregryn och fullkornsvete är också mycket fibrer , mer näringsrik än vitt ris och vitt bröd , och längre tid att smälta , fördröja återgång av hunger . Addera förhalningstaktik

Starta en måltid med en skål med buljong - baserad soppa och en sallad rik inte bara på sallad och tomater , men i selleri , morötter spenat , broccoli , blomkål , lök , rädisor , champinjoner , även ärtor och gröna bönor . Detta quells hunger och tendensen att äta stora mängder av energitäta livsmedel . Forskare rapporterade i American Journal of Clinical Nutrition att " råda människor att äta delar av låg - energirika livsmedel var en mer lyckad viktminskning strategi än fettreducering i kombination med begränsning av portionsstorlekar . "
The Wrong " F - ordet "

Även kroppen behöver fett för att fungera , inte äter stora mängder av denna energirika kosten komponent . En tesked fett innehåller ungefär lika många kalorier som två koppar rå broccoli , Mayo Clinic påpekar . Undvik hjärt ohälsosamma mättade fetter .
" Bra " fett

Ät mat som har enkelomättade fetter , som olivolja . En studie utförd av forskare vid University of California i Irvine visar att oljesyra , en komponent i olivolja , kan hjälpa dämpa hunger , att hjälpa människor att äta mindre och gå ner i vikt .
Protein

Ät magert protein , som skickar signaler om mättnad till hjärnan och ökar ämnesomsättningen genom thermogenesis ( produktion av kroppsvärme ) för att påskynda kalori - bränning . Addera