Välj en hälsosam kost plan ; se till att hitta en som passar din livsstil , inte lovar större viktminskning snabbt eller skär ut stora livsmedelsgrupper; Detta kommer inte att vara en kortsiktig diet , är detta ett äta plan du kan använda för livet . Minska kalorier med mindre portioner , men se till att äta en välbalanserad kost med mycket frukt , grönsaker , magert protein som kalkon, ägg och fisk , fullkorn såsom havregryn och brunt ris och magra mejeriprodukter . Begränsa enkla kolhydrater som vitt bröd och pasta , skär ut förädlade livsmedel , sötsliskig godis , läsk och juice .
2
Ät lite och ofta genom att ha tre måltider och två mellanmål om dagen . Håll din ämnesomsättning upp och hoppa inte över måltider . Hoppa över måltider tvingar kroppen att gå in i svält-läge och hänga på varenda näringsämne . Addera 3
Lägg måttlig intensitet aerob träning till din dagliga schema . Rask promenad är en av de mest enkla och mest effektiva sätten att minska magen fett , men du kan också jogga , magdans ( eller någon form av dans ) eller cykla för att öka din puls och uppmuntra viktminskning . Övning 30 minuter dagligen om du kan.
4
Styrketräning är också viktigt att lägga till din rutin . Som du gå ner i vikt runt magen området , kommer du vill tona och dra åt musklerna i buken . Stora övningar för magen är : sit ups , crunches , benlyft , bäcken hissar, knäböj och utfall . Sikta på att träna styrka 2-3 dagar i veckan .
5
Minska din stress och minska din mage . Stress ökar kortisolnivåer som i sin tur skickar fett på magen . Prova yoga , meditera , ta upp en hobby eller få ett husdjur . Lär djup andning övningar . Stress kan också utlösa socker och fettrik mat cravings , så försök att undvika det om möjligt .
6
Alkohol och rökning är också kända för att öka kortisolnivåer så minskar hur mycket du dricker och röker eller ännu bättre , klippa ut den helt och hållet . Många människor röker för att hålla sig smal men märker en minskning i sina magen fett när de slutar .
7
Gör en medveten ansträngning för att fylla på fiber . Fiber fyller dig upp så att du inte känner behov av att äta för mycket . Fiber är också bra för att hålla dig regelbundet och minska risken för förstoppning , som kan lämna dig med en utspänd buk område . Drick mycket vatten , särskilt om du lider av premenstruella vätskeretention som gör din mage känner sig uppsvälld . Dricksvatten kommer att hjälpa spola ut uppsvälld känsla
8
Stå rak . ; förbättra din hållning för omedelbar magen fett minskning . Slouching kan göra din mage ser större än den egentligen är ; så står högt , axlarna bakåt och se skillnaden direkt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom