Kroppsfett kan ibland vara envist och svårt att bli av med. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ökar fetman bland befolkningen på grund av ett allt högre födointag kombinerat med bristande fysisk aktivitet. Fetmaepidemin har i sin tur lett till fler fall av hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. För att lyckas gå ner i fett behöver du därför vidta aktiva åtgärder – och det mest effektiva sättet är att göra hållbara livsstilsförändringar.
Ett pund (cirka 450 gram) kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. För att bli av med ett pund fett per vecka behöver du alltså minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Börja med att föra en matdagbok i en vecka där du skriver ner allt du äter och dricker. På så sätt ser du hur många kalorier du får i dig idag – och var de överflödiga kalorierna kommer ifrån. Ofta handlar det om läsk, juice eller kaloririka efterrätter.
Ät mer protein och färre kolhydrater. Enligt Atkins-metoden går kroppen in i ketos när du äter mindre än 20 gram kolhydrater per dag, vilket innebär att den börjar förbränna fett genom att frigöra ketoner. Vill du kontrollera om fettförbränningen är igång kan du köpa så kallade lipolysstickor på apoteket. Håll stickan under urinstrålen – den byter färg när ketonnivån i kroppen är hög, vilket visar att du förbränner fett effektivt.
De bästa proteinrika livsmedlen för fettförbränning är magert kalkonfärs, oxfilé, lax, kycklingbröst, kalkonbröst, äggvitor, forell samt proteinpulver (vassle eller kasein).
Drick iskallt vatten före varje måltid och regelbundet under dagen. Eftersom kroppen måste arbeta för att värma upp vattnet till kroppstemperatur höjs ämnesomsättningen något, vilket stödjer fettförbränningen.
Ta samtidigt bort mättade fetter och enkla sockerarter från kosten. Läs alltid näringsdeklarationen för att se innehållet av mättat fett och socker. Dessa ämnen finns framför allt i kakor, godis, chips och andra kaloririka livsmedel och drycker.
Vissa kosttillskott kan stötta fettförbränningen:
Dessa tillskott finns i hälsokostbutiker och online, ofta i form av drycker eller piller med fettförbrännande formler. Rådfråga alltid läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar mediciner.
Öka din aeroba träning till 30–60 minuter per dag för att maximera fettförbränningen. Ta reda på din optimala träningspuls genom att subtrahera din ålder från 220. Detta ger en uppskattad maxpuls – håll dig på cirka 85 procent av detta värde eller högre för att förbränna fett effektivt.
För att mäta pulsen under passet, lägg två fingrar mot halsen där pulsen känns och räkna slagen i 10 sekunder. Multiplicera sedan siffran med sex för att få antal slag per minut.
Konsultera alltid en läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har någon befintlig hälsoproblem eller länge varit fysiskt inaktiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online