Hur man blir 12 pund i 12 veckor

Att förlora 12 pounds i 12 veckor är mycket möjligt om du begränsa ditt kaloriintag genom kosten och maximera dina brända kalorier genom motion . Om du i genomsnitt en en pund förlust per vecka , kan du lyckas nå ditt mål . Gå ner i vikt på detta mycket hälsosam , långsam och stadig takt ökar dina chanser att hålla det. Instruktioner
1

Väg dig och skriv ner dina mått . När pounds inte är på väg bort , kontrollera om inches är att hålla dig motiverad .
2

Städa ur ditt kök . Gå igenom ditt kylskåp och skåp , att bli av med allt som innehåller mycket socker eller fett , eller över bearbetade . Addera 3

Handla för hälsosammare mat , hålla sig till de yttre gångarna när det är möjligt . Ladda upp på färsk frukt och grönsaker , magra mejeriprodukter och magert protein .
4

Gör en fitness plan . Bestäm vilken typ av övningar du njuta ( eller åtminstoneogillar minst ) och schemalägga dem i kalendern . Montera på en timme av kalori - bränning motion minst fyra gånger per vecka .
5

Ät 5-6 små måltider per dag , som innehåller mycket frukt och grönsaker . Att äta ofta håller din ämnesomsättning kör i jämn takt och hindrar dig från att bli alltför hungrig .
6

Spåra dina framsteg varje vecka och justera. Om du inte gör din vecka mål , antingen minska dina kalorier eller öka din träning . Addera