Low - Fat kolhydratfattig viktminskning diet

Populariteten av kolhydratfattig kost har ökat under senare år . Som forskare lära sig mer om rollerna av fiber , socker och stärkelse i vår kost , många tror att överdriven kolhydrater konsumtion , förutom mat som innehåller mycket fett , har lett till fetmaepidemin i Amerika . Genom att minska mängden mättat fett och raffinerade kolhydrater i kosten , kan du ta kontroll över din hälsa och vikt utan att offra smak . Den amerikanska Diet

Det finns flera saker att tänka på om du funderar på att gå på en kolhydratfattig , fettsnål kost . Det är viktigt att komma ihåg att din kropp behöver proteiner, fetter och kolhydrater för att fungera korrekt . Med tanke på de stora mängder av bearbetade , raffinerade livsmedel vi äter i dagens moderna samhälle är det lätt att hitta vår kost för att vara felaktigt balanserad och fylld med många billiga , lätt åt livsmedel som är gjorda med rikliga raffinerade kolhydrater och fyllda med ohälsosamma mättade och transfetter .

mat som bakverk, kex , bröd och många pasta är vanligtvis konsumeras i Amerika på grund av deras bekvämlighet och låga kostnader , men dessa livsmedel ger stora mängder av raffinerade kolhydrater och fett , och mycket lite fiber och protein . Samtidigt sänka din totala intaget kolhydrater är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och hålla formen , är det viktigt att komma ihåg att din kost inte skulle vara helt fria från kolhydrater eller fett
sänka ditt kolhydratintag

Vid sänkning din kolhydrater konsumtion , skär ut livsmedel som har liten eller ingen näringsvärde till din kropp . Livsmedel som bakverk , godis , vitt bröd , vit pasta och vitt ris har lite att erbjuda näringsmässigt annat än en massiv dos av raffinerade kolhydrater . Byte av dessa livsmedel med mindre portioner av hela korn bröd , råris, hel - vete pasta och färska frukter tillför välbehövliga fibrer, vitaminer och mineraler tillbaka i din kost . Som en extra bonus , dessa hela livsmedel bidrar till att avvärja hunger och sug på grund av deras höga fiberinnehåll .

Efter enkla regler under dagen kan också leda dig att sänka ditt kolhydratintag utan att känna sig helt berövas . Välj en " tät " kolhydrater val per måltid : två skivor fullkornsbrödför en smörgås , en liten portion fullkornspasta , eller en portion brunt ris med din måltid . Lägg inte till onödiga kolhydrater för att fylla upp dig - istället lägga massor av grönsaker och frukt tills du är mätt . Till exempel , istället för att som åtföljer en bit pizza med en brödpinne, följer det med en grön sallad toppad med friska mandlar och lätt italiensk dressing . Addera sänka ditt fettintag

att sänka ditt fettintag , klipp ut feta köttprodukter , mjölk , värme dressingar och glass . Eftersom du redan har klippt ut många kolhydrater -lastat livsmedel såsom bakverk , kanske du har redan hjälpt sänka ditt fettintag . Byt mat som marken hamburgare , feta biffar och stekt kyckling med magert kött som kyckling , kalkon , magert nötkött och fisk

Växla till lättmjölk och mager ost , yoghurt och salladsdressingar . - bara vara noga med att kontrollera etiketterna för tillsatt socker först , eftersom livsmedelsföretag ofta att ta bort fett och tillsätt socker till "lätta" produkter för att göra dem smaka bra . Om du håller ditt öga till näringsvärdesdeklarationen , kommer du att kunna hitta något som är både låg fetthalt och socker .

Var noga med att konsumera livsmedel som nötter , olivolja , fisk och frön frikostigt , som dessa livsmedel innehåller hjärtvänlig omättade fetter, som är avgörande för en hälsosam kost . Addera