För att gå ner i vikt krävs disciplin. En kombination av muskelbyggande övningar, löpning och en medveten kosthållning hjälper dig att bränna fettet. Med tiden kommer en konsekvent rutin med träning och rätt kost att förändra din kropp på ett bestående sätt.
Ett bra upplägg är att träna intensivt i två dagar och sedan vila i två dagar, så att kroppen hinner återhämta sig mellan passen. Din nya kost ska du däremot följa varje dag – även vilodagarna. Grundprincipen är enkel: för att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du stoppar i dig.
Planera dina träningspass. Avsätt två separata 30-minuterspass per dag, två dagar i rad, för situps och armhävningar. Du kan behöva mindre tid beroende på hur länge du vilar mellan seten.
Kör situps och armhävningar. Gör tre set med så många situps du orkar. Vila 30 sekunder till en minut mellan varje set och fortsätt tills du inte klarar mer. När du känner en sveda i musklerna vet du att träningen bär frukt – det stärker och formar kroppen samtidigt som kalorierna förbränns. Utför armhävningarna på samma sätt och ta ett nytt helt pass senare under dagen.
Håll koll på kalorierna. Att äta från en mindre tallrik kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns ett välkänt psykologiskt samband mellan matmängden vi äter och storleken på tallriken – en mindre tallrik får portionen att kännas större. Hur många kalorier du bör äta per dag beror på din ålder, ditt kön, din längd och din vikt. Använd gärna en kaloriräknare online för att räkna ut ditt personliga behov.
Lägg in ett löppass. Fit in ett 30-minuterslöppass i din vardag. Gör det helst när magen är nästan tom, till exempel på morgonen, så att du slipper krampar. Fördelen är att du inte hinner bli hungrig förrän du är hemma igen efter turen.
Konsekvens slår intensitet. Det är bättre att hålla en måttlig men jämn takt vecka efter vecka än att köra hårt några dagar och sedan ge upp. Drick mycket vatten, sov ordentligt och kom ihåg att muskler ökar din förbränning även i vila – styrketräningen är alltså minst lika viktig som konditionspassen. Ge det tid: en hälsosam viktminskning ligger ofta på cirka ett halvt kilo per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online