Hur bli av magen fett i en månad

Bukfett är pinsamt , ful , och kan få vem som helst att känna sig självmedveten . När du först ta beslutet att gå ner i vikt och bli av med magen fett , är det naturligt att förvänta sig snabba resultat . Men att förlora alla dina magen fett i en månad är orealistiskt och inte kommer att hända . När det kommer till viktminskning och muskeltoning , är det svårt att rikta bara ett område . Men med några livsstilsförändringar och ett nytt träningsprogram , kommer du att se en minskning av magen fett , liksom andra områden , inom en månad . Detta är vad du behöver
kalori - behov kalkylator
muskel - toning workout video
sjukvårds
Visa fler Instruktioner
1

Börja flytta . Hjärt verksamhet är nödvändig för att bränna fett . Beroende på din nuvarande fysiska tillstånd , kan du behöva börja med raska promenader . Om du är van vid att vara fysiskt aktiv , utmana dig själv med löpning eller intensiv cykling . Sätt upp ett mål på minst 3 intensiva cardio pass per vecka .
2

Starta toning . Styrketräning är viktigt att göra magmusklerna stark . Bygga muskler hjälper bränna fett . Om du är ute efter att banta , börja med flera repetitioner ( 8 till 10 reps ) i en övning med hjälp av låg vikt . Om ditt mål är att bygga muskler , använder tunga vikter och göra färre repetitioner ( 2-4 reps ) . Det finns en mängd olika muskel - toning träning på marknaden som kan vara till hjälp , så ta lite tid att undersöka vilka som kan vara bäst lämpad för dina behov och mål . Addera 3

Ät rätt . Portion kontroll är avgörande för att bli av med magen fett . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar dagligen . Även om du äter välbalanserade måltider , kommer du inte gå ner i vikt om du äter för mycket . Använd en kalori - behov kalkylator för att hjälpa dig att uppfylla din ideala dagliga intag .
4

Minska stressen . Stress ökar nivåerna av hormonet kortisol . Kortisol kan orsaka en omfördelning av fett , med fett från fören och distribuera den i hela bålen . Avsätt tid varje dag för att varva ner och göra något som du tycker om , som att läsa , måla , eller någon annan avstressande aktivitet . Undvik att använda mat som ett sätt att stressa ner , eftersom det är kontraproduktivt att ditt program . Addera