Kärna Förstärkning för viktminskning

Kärn muskler finns i de områden i buken och nedre och övre ryggen . Genom att stärka kärnan , är det möjligt att uppnå högre nivåer av uthållighet och styrka när de utövar , en viktig strategi för att gå ner i vikt , för att inte tala lindra dagliga värk och smärta i ryggen och magen som främjar en mer aktiv livsstil . Det finns flera stora aktiviteter som stärker kärnan , inklusive yoga , springa och lyfta vikter . Yoga

Yoga är ett bra sätt att uppnå grundläggande styrka , som yoga inte bara fokuserar på att stärka den fysiska kärnområde av kroppen , men också kärnan andliga elementet i kroppen . Många yogautövare tror att en nyckelfaktor för att stärka kroppen är att stärka sinnet och att de två är sammankopplade . Yoga främjar intensiva fokus på fysisk rörelse och känslan i kroppen när man är i asanas , eller yogaställningar , samtidigt som man uppmuntrar utövare att uppmärksamt följa kroppens och sinnets gränser , mål och behov . Vissa yogalärare och praktiker fokuserar en del av sin yoga på att stärka kärnan , speciellt för nybörjare , eftersom kärn förstärkning kan hjälpa gratis studenter från vanliga skador som uppstår när kärnan är inte tillräckligt stark för att stödja resten av kroppen .


Running

En stark kärna stödjer musklerna i höfter och nedre delen av magen , viktiga muskler för att upprätthålla en stark uthållighet när man kör . Som tur förbättrar kör kärnan muskler till viss del , men kompletterande utbildning är nödvändig för att bygga upp alla kärnkomponenter genom varierande träning på olika muskler . Yoga och styrketräning är bra sätt att blanda upp saker . Tävlar bygger styrka i de nedre magmusklerna , medan löpning förbättrar styrka och bygger magmusklerna . Se till att köra med en upprätt , korrekt drift hållning att skörda hela fördelarna av kärnmuskelstyrka.
Styrketräning

som löpning, grundläggande styrka inte bara främjar mer uthållighet när du lyfter vikter , men är byggd genom att lyfta vikter . Lyfta vikter bygger muskler på de områden som fokuseras , till exempel armar och ben , men dessa övningar kräver ofta en intakt kärna medan du lyfter . Därför är kärnan muskler som används och förstärks när man lyfter vikter , även om grundläggande styrka är inte i fokus .
Övningar

Några övningar som bygger kärnan är utfall , planka position och crunches . Diskutera slutföra någon av dessa övningar med en läkare eller vårdpersonal , särskilt om du har befintliga hygienkrav .

Att slutföra ett utfall , börja stå rakt , med fötterna ungefär en fot isär och händerna på höfterna . Med höger fot , steg framåt och böja knä tills låret är vinkelrät mot marken . Din vänstra ben måste glida längre bakom dig , tills det finns ca 3 meter mellan fötterna eller mer . Håll händerna på höfterna , eller lyfta armarna över huvudet , händerna når mot himlen. Spänn magen i detta läge för bättre balans . Växla ben och utfall med vänster .

För att slutföra en planka , komma in i en push -up- läge , händer direkt under dina axlar och ben rakt ut bakom dig , med stöd på tårna . Bo i denna position , dra åt magen och nedre delen av ryggen för mer uthållighet . Håll denna position så länge du kan.

Att slutföra crunches , börja ligga på rygg , med fötterna ungefär en fot från din bakom . Placera händerna på motsatt axel eller bakom huvudet . Curl din ryggrad upp , en kotor i taget , och håll när huvudet är parallellt med knäna . Upprepa så många gånger du kan. Addera