Många bantare är så fokuserade på att gå ner i vikt att de glömmer att fundera över var de förlorade kilona egentligen kommer ifrån. Att kunna skilja mellan hälsosam och ohälsosam viktminskning är avgörande för att uppnå en långsiktigt hållbar hälsa. När du går ner i vikt tas kilona antingen från kroppens fettlager eller från dess magra massa. Katabolisk viktminskning syftar på det senare – en oönskad minskning av kroppens muskelmassa.
Kroppen befinner sig ständigt i ett av två tillstånd: anabolism eller katabolism. Vid anabolism bygger kroppen upp protein snabbare än det bryts ner, vilket leder till ökad muskelmassa. Katabolism är raka motsatsen – kroppen bryter då ner protein, alltså muskelvävnad, till energi snabbare än nytt hinner byggas upp. När detta sker under en bantning talar vi om katabolisk viktminskning.
Katabolisk viktminskning är viktig att förstå eftersom muskelmassa är avgörande för din långsiktiga hälsa. Muskler är metaboliskt aktiva vävnader, vilket innebär att ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner din kropp – även när du vilar. Det gör det i sin tur lättare att minska kroppsfettet. Förlorar du däremot muskler sjunker din ämnesomsättning successivt, vilket gör det avsevärt svårare att gå ner i fettvikt och lättare att återgånga vikten.
Det enklaste sättet att ta reda på om din viktminskning kommer från fett eller muskler är att kombinera vanliga vågningar med regelbundna kroppsfettmätningar. Om din totala magra massa förblir stabil över flera mätningar har du lyckats undvika farorna med katabolisk viktminskning och vet att viktförlusten i huvudsak består av fett.
För att undvika att kroppen bryter ner muskler bör du inte sänka ditt kaloriintag för drastiskt. Sikta istället på en långsam och jämn viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka, istället för de extrema resultat som kraskurer och andra modedieter lovar. Det kan ta lite längre tid att nå ditt mål på det här sättet, men du kommer att se bättre ut och må mycket bättre när du väl kommer dit.
Utöver ett måttligt kaloriunderskott kan regelbunden styrketräning hjälpa dig att bevara muskelmassan. När du tränar med vikter signalerar du till kroppen att musklerna behövs i det dagliga livet, vilket gör den mindre benägen att bryta ner dem för energi. Genom att kombinera en långsam viktminskning med styrketräning minst tre dagar i veckan skyddar du dina muskler och undviker fallgroparna med katabolisk viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online