Att gå ner i vikt är inte lätt. Vill du tappa många kilon kan det vara frestande att ta bantningspiller eller testa snabba, ohälsosamma dieter. Tyvärr är detta både farligt och bara en tillfällig lösning. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt – och framför allt behålla vikten – behöver du ett träningsprogram som är tillräckligt intensivt för att få kroppen att svettas ordentligt.
När du tränar intensivt bränner kroppen överskottskalorier och fett, samtidigt som musklerna byggs upp. Ju mer muskelmassa du har, desto mer energi förbränner kroppen även i vila. Här är tre effektiva träningsformer som garanterat får svetten att flyta.
Fartgång innebär att promenera i mycket högt tempo. Det får kroppen att svettas betydligt mer än vid vanlig promenad och bränner runt 500 kalorier per timme. Använd bekväma löparskor med bra dämpning och håll alltid en vattenflaska nära till hands så att du kan ersätta den vätska du förlorar genom svettningen.
Löpning får kroppen att svettas rejält och kan bränna över 700 kalorier per timme. Se till att använda riktiga löparskor för att förebygga skador på fotled och knän. Eftersom löpning är mycket intensivt bör du börja försiktigt – sikta på ungefär 1,5 kilometer per pass i början. Öka sedan distansen gradvis tills du klarar att springa 4–5 kilometer utan paus.
Styrketräning bygger muskelvävnad, som förbränner fler kalorier än fett. Det gör dina svettiga konditionspass ännu effektivare. Träna alla de stora muskelgrupperna – ben, armar, rygg och buk – regelbundet varje vecka. Besök gärna en personlig tränare på ditt gym för att lära dig rätt teknik och undvika belastningsskador.
Kombinera gärna de olika träningsformerna under veckan, till exempel två löppass, två styrkepass och en längre promenad i fartgång. Kom ihåg att värma upp innan varje pass, dricka tillräckligt med vatten under dagen och ge kroppen tid att återhämta sig mellan träningspassen. Tillsammans med en näringsrik och balanserad kost ger regelbunden, svettig träning långsiktiga resultat – utan riskabla genvägar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online