Viktminskningskirurgi garanterar inte att vikten håller sig nede i längden. Även efter en gastrisk bypass kan den nya, mindre magsäcken – så kallade "påsen" – gradvis expandera tillbaka mot sin ursprungliga storlek. Därför är det avgörande att behålla de vanor och lärdomar du fick efter operationen. Lägger du märke till att kilona smyger sig på finns det goda chanser att hejda viktuppgången innan du är tillbaka där du började.
Kommer du ihåg tiden direkt efter din gastriska bypass, då du instruerades att dricka buljong och äta gelé följt av frukt? Under den perioden gjorde all annan mat dig fysiskt illa, men det visade sig ovärderligt för att förändra dina matvanor.
Återgå till din kostplan från tiden efter operationen – kanske inte riktigt "endast buljong"-delen. Föreställ dig en kost rik på frukt, grönsaker och magert protein, och försök att integrera dessa nyttiga livsmedel samtidigt som du eliminerar sockerhaltig mat. Gör hela, obearbetade och naturliga livsmedel till grundpelaren i din kost. Harvard School of Public Health förklarar att fördelarna med frukt och grönsaker är många, bland annat lägre blodtryck samt stabiliserat blodsocker och minskad aptit.
De som använder mat som en trygghet har ofta inte fått tillräcklig information om hur man mentalt hanterar sitt förhållande till mat. Som bariatrisk patient var du väl förberedd på hur operationen skulle påverka dig fysiskt, men tills du övervinner orsakerna till varför du äter är det enormt svårt att bryta känslomässigt ätande.
Hitta andra sätt att bearbeta dina känslor. Mayo Clinic rekommenderar promenader, att lyssna på musik och att prata om problemet med någon närstående.
Andra användbara strategier är att föra dagbok över dina känslor och att hålla ohälsosam mat borta från hemmet. Gå ut och få lite frisk luft för att fundera på ett problem; om det kvarstår, överväg att söka professionell hjälp för att bearbeta allvarliga känslomässiga frågor.
Din operation gav viktminskning genom en radikal förändring av kosten. Utöver kosten är motion ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och även att förbättra humör och sinnestillstånd. National Institutes of Health konstaterar att det vanligtvis krävs både motion och en hälsosam kost för att behålla vikten som gått ner efter operationen.
Lägger du märke till att dina motionsvanor har avtagit, hitta sätt att träna genom att göra saker du tycker om. Även om gymmet kanske får dig att rygga tillbaka, precis som före operationen, är det inte den enda platsen att träna på. Föredrar du att träna ostört och i avskildhet med minimal konditionsträning, testa en yogavideo hemma. Är du tävlingsinriktad och utåtriktad, anmäl dig till softboll eller fotboll. Lockas du mest av naturen, ta korta vandringar i en park.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online