Hur man ner i vikt i problemområden

Alla har problemområden . Kvinnor tenderar att lagra mer fett på höfter och lår , medan män lider ofta av överflödigt fett runt magen . Du kan inte plats minska fett i ett visst område i kroppen och gå ner i vikt på ett område av kroppen , måste du gå ner i vikt över hela kroppen . Crash diet och begränsa livsmedelsgrupper för att gå ner i vikt bara sätter du upp för misslyckande eftersom din kropp kommer att göra uppror och behålla fett istället för att låta det gå . Införliva motion och rätt matvanor är viktiga om du vill gå ner i vikt . Instruktioner
en

konsumerar 500 till 1000 kalorier mindre per dag för att förlora cirka 1 till 2 kg per vecka . Enligt National Library of Medicine , att förlora vikt i denna takt är frisk och varaktig .
2

Titta på vad du äter och hur mycket du äter . Välj hälsosam mat som smälta långsamt så du känner dig mätt längre . Konsumera komplexa kolhydrater inklusive hel-vete bröd och brunt ris . Inkludera magert protein , som kyckling och fisk , i varje måltid och äter livsmedel med omättade " hjärtvänlig " fetter . Ät långsamt eftersom det tar 20 minuter för hjärnan att ta emot signalen att du är full . Addera 3

Ät fem till sex små måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning brinnande och för att hålla suget i schack . Konsumera kolhydrater tidigt på dagen och inte äta något två till tre timmar före sänggåendet .
4

Utför upp till 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Konditionsträning kommer att bränna kalorier och fett från hela kroppen , bland annat från dina problemområden . Cykla , springa , simma , eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Håll din cardio utmanande genom att variera typen av träning du gör . Låt inte din kropp för att bli bekant med bara en typ av konditionsträning .
5

Lägg styrketräning till din träning rutin eftersom det kommer att tona musklerna som så småningom kommer att visa när du har förlorat oönskat fett . Bygga muskelmassa eftersom det tvingar din ämnesomsättning för att hålla bränna kalorier och fett även när du är i vila . Träna hela kroppen , inte bara fokusera på problemområden .
6

Tone dina problemområden med riktade övningar . Utföra övningar såsom crunches, sit-ups och sido böjar , om magen är ditt problemområde . Utfall , knäböj . och gör benlyft om benen är ditt problemområde . Tone slappa under armarna genom att arbeta för Triceps musklerna med Triceps extensions .
7

Sov åtta timmar per natt för att låta kroppen vila mycket för att återställa sig själv . Enligt webbplatsen vid University of Chicago , ökar sömnbrist ghrelin nivåer i kroppen som minskar energiförbrukningen , främjar fett retention och stimulerar hunger .
8

Undvik att bli stressad för att hålla kortisolnivåer i takt . De Marilyn Glenville webbplatsrapportersom ökade stressen främjar frisättning eller kortisol i kroppen . Stresshormonet kortisol är förknippad med fett vinna främst runt magen . Addera