Modedieter och program som lovar snabba resultat är sällan den bästa vägen till en lyckad viktminskning. Dessa dieter tenderar att bortse från näring till förmån för hårda restriktioner och ett mycket lågt kaloriintag. Inför en operation uppmuntrar läkare patienter med övervikt eller fetma att gå ner i vikt för att minska riskerna i samband med ingreppet. Se alltid till att diskutera dina viktminskningsinsatser med din läkare så att du går ner i vikt på ett säkert sätt innan operationen.
Den säkraste takten för viktminskning inför din operation är ett till två kilo per vecka. Att gå ner mer än så kan leda till brist på vitaminer och mineraler. Dieter som lovar snabbare resultat kan hjälpa dig att tappa mycket vikt på kort tid, men de flesta människor klarar inte av att behålla vikten när dieten har avslutats. Dieter med extremt lågt kaloriinnehåll, exempelvis kostplanen efter en gastrisk bypass-operation, måste övervakas av en läkare.
Arbeta tillsammans med din läkare för att fastställa en rimlig viktnedgång som du kan förvänta dig att uppnå före ingreppet. Kom ihåg att varje kilo du tappar innan operationen ökar din säkerhet under själva ingreppet.
Många som bantar blir förvånade över skillnaden mellan en hälsosam portion och den mängd de faktiskt brukar äta. Restauranger serverar ofta portioner som är två till tre gånger större än en normal portionstorlek. Skaffa en liten köksvåg så att du kan väga dina portioner tills du lär dig uppskatta rätt mängd med blotta ögat. Tre hekto magert protein är troligen betydligt mindre än den portion du vanligtvis äter.
Fyll tallriken med mer grönsaker för att känna dig mätt mellan måltiderna. Portionsstorlekarna för dessa livsmedel är betydligt större än för feta och kaloririka livsmedel.
Många modedieter som lovar snabb viktminskning tar inte hänsyn till fördelarna med fysisk aktivitet. De förlitar sig istället på extremt låga kalorimängder. Du kan gå ner i vikt betydligt snabbare om du ser till att motionera varje dag. Trettio minuter aerob aktivitet, som promenader eller simning, minst fem dagar i veckan hjälper dig att förbränna kalorier. De extra kalorier du förbränner genom träning kan addera upp till ytterligare ett kilo viktminskning per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online