Medifast Diet

Den Medifast kost är en 800 - till 1000 - kalori diet som hjälper dig gå ner 2 till 5 pounds per vecka . Den Medifast kost är känd som " 5 plus 1 " viktminskningsprogram , där du förbrukar fem måltidsersättning mat eller dryck plus en " mager och grön " måltid bestående av ett magert kött eller fisk med en sallad eller grönsaker . Den Medifast kost kan följas av vegetarianer , tonåringar , pensionärer, diabetiker , de som har genomgått viktminskning kirurgi och de som lider av gikt . Vad man ska äta

Du kommer att förbruka fem dagliga måltidsersättningar förutom en " mager och grön " måltid . De måltidsersättning inkluderar havregryn , ägg, skakar, puddingar och soppor , inklusive chili . Ersättnings måltiderna använder soja eller vassleproteinför att hjälpa dig att känna dig nöjd trots den kalorifattig diet . För " mager " del av Medifast diet du kommer att konsumera 5 till 7 uns av magert kött som kyckling eller fisk . Alternativen är uppdelade i tre kategorier , " lean ", " smalare " och " leanest , " så om du väljer ett protein från de " smalare " eller " leanest " kategorier kan du förbrukar extra hälsosamma fetter som dagen som en del av din kost . Du kan förbereda dina magert kött och fisk genom grillning , bakning , kokning , gassande eller tjuvjakt . För den " gröna " delen av kosten , inkluderar tre portioner grönsaker skall åtfölja din kött eller fisk . Du kan konsumera dina grönsaker råa , ångkokta , bakade , grillad eller kokt . Grönsakerna kategoriseras också från låg till hög baserat på kolhydratinnehåll. Grönsaker innehåller flest kolhydrater, såsom morötter , potatis, majs , ärtor, brysselkål och lök är uteslutna från kosten. Även på Medifast diet måste du undvika att dricka alkohol och konsumerar frukt , mejeriprodukter, spannmål , desserter och transfetter . Även på Medifast diet du uppmuntras att dricka 64 fluid ounces av olika drycker , som kan inkludera vatten , kaffe , te , lightläsk och sockerfria drycker . Men koffeinhaltiga drycker begränsas till 24 gram per dag , eftersom Medifast kost kan göra dig mer känslig för koffein . Även på Medifast kost du bör äta en måltid om varannan timme för att hålla blodsockernivån jämn , och på så sätt styra hunger och sug.
Övergång till underhåll

När du har nått din önskade vikt , måste du följa " övergången till underhåll " fas där du introducerar livsmedel förbjudna under Medifast planen . Du kan sakta börja lägga frukt, spannmål, grönsaker som innehåller mycket kolhydrater , mejeriprodukter och andra magert kött . Övergångsfasenvarar ca 16 dagar . Under den tidsperioden du kommer att lära sig att välja och förbereda hälsosam mat och kontroll portionsstorlekar samtidigt som den förbrukar mer kalorier . Som en del av att upprätthålla viktminskning , måste du träna i minst 30 till 45 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Addera Exempel på meny

morgon : Medifast havregryn

förmiddagen : Medifast snackbar

Eftermiddag : Medifast chili

eftermiddagen : Medifast strawberry shake

Kväll : 3 . portioner grönsaker med ditt val av en " lean ", " smalare " eller " leanest " protein

Sen kväll : Medifast vaniljpudding
Tips

Rådgör med din läkare innan du påbörjar Medifast diet för att se om det är rätt för you.The Medifast diet följs i allmänhet av de med ett BMI på 30 eller greater.You kan räkna med att spendera runt $ 80 per vecka eller $ 300 per månad att köpa måltidsersättningar , utöver det " magra och gröna " del av den kost som du förbereda dig . Addera