Så många kalorier förbränner kroppen på en dag

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt behöver du veta hur många kalorier din kropp förbränner varje dag – annars vet du inte hur mycket du bör äta. En genomsnittlig person ligger någonstans mellan 1 500 och 2 500 kalorier per dag, men siffran påverkas av ålder, vikt, kön och livsstil. För att göra exemplen tydliga utgår vi från en 28-årig kvinna som väger cirka 70 kilo.

Kaloriförbränning per dag

En 28-årig kvinna som väger cirka 70 kilo förbränner i genomsnitt ungefär 2 124 kalorier per dag enbart genom sitt vanliga vardagsliv. Siffran tar inte hänsyn till yrke eller träningsnivå och kan variera med 200–300 kalorier beroende på livsstil.

Kalorier som förbränns vid hushållsarbete

Att städa hemma i 30 minuter förbränner cirka 100 kalorier. Klipper du gräsmattan med en manuell gräsklippare under samma tid går det åt ungefär 150 kalorier. Att klyva ved är däremot en riktig kaloriförbrännare – räkna med cirka 210 kalorier.

Stillasittande vardagsaktiviteter

Även stillasittande aktiviteter förbränner kalorier, om än få. Att köra bil i 30 minuter bränner cirka 70 kalorier. Spelar du piano lika länge går det åt ungefär 100 kalorier, medan 30 minuters stående förbränner cirka 40 kalorier.

Aktiviteter med låg belastning

Aktiviteter med låg belastning är ett utmärkt val för dig som har besvär med knän eller rygg, eftersom de förbränner en rejäl mängd kalorier utan att belasta lederna. Trettio minuters simning i måttligt tempo ger cirka 210 kalorier. Pilates på mellannivå bränner ungefär 180 kalorier, och måttlig spinning på motionscykel cirka 240 kalorier.

Träning som förbränner flest kalorier

Orkar du träna intensivt är det det mest effektiva sättet att få ut maximalt av passet. Intensiv spinning i 30 minuter förbränner cirka 400 kalorier, och löpning i 13 km/tim under samma tid bränner ungefär 470 kalorier.

Att tänka på

Vill du gå ner i vikt är det bra att komma ihåg att ett pund (cirka 450 gram) kroppsfett motsvarar 3 500 kalorier – alltså måste du förbränna så mycket mer än du äter. Ett enkelt sätt att nå ditt mål är att öka din dagliga förbränning med 500 kalorier samtidigt som du minskar ditt kaloriintag med 300–500 kalorier. Kombinationen ger en hållbar viktminskning utan att du behöver känna dig utsvulten.