Hur bli av Ytlig kroppsfett

Det finns tre grundläggande typer av kroppsfett i kroppen . Subkutan eller ytliga fett , som ligger mellan musklerna och huden , är vad som orsakar gropar och rullar i huden . Den andra typen av fett är intramuskulärt fett , som befinner sig mellan muskelfibrerna. Den tredje är visceralt fett , som sitter mellan organen . För att minska ytliga fett i synnerhet på det mest effektiva sättet , måste du växla hög intensitet intervallträning med styrketräning, och kommer att behöva för att förbättra din kost . Enligt studier som gjorts på försökspersoner vid Tokyo Metropolitan University år 1997 , tillsammans med flera andra studier , högintensiv konditionsträning , framför allt , hjälper till att bränna underhudsfett. Detta är vad du behöver
Cardio utrustning ( löparskor , en cykel , eller en swimmingpool )
Visa fler Instruktioner
högintensiv intervallträning
1

Varm upp och sedan sträcka i fem minuter. Du kan göra detta genom att jogga långsamt , lätt cykling , eller ljus simning . Om du vill utföra en annan typ av konditionsträning , helt enkelt tillämpa samma principer här och efteråt .
2

Bryta in i en sprint på cirka 90 procent av din möjliga ansträngning och fortsätter i 30 sekunder . Om du simmar , cykling eller något annat istället , gör det på 90 procent av din möjliga ansträngning . Addera 3

Sakta ner till en promenad eller lätt joggingtur på hälften av din nivå av möjliga ansträngning . Fortsätt i 90 sekunder . Om du simmar eller cykling , sakta ner för samma tid .
4

bryta in i en annan sprint och upprepa denna cykel sex till åtta gånger . När du är klar , kyla ner genom att gradvis minska din nivå av ansträngning i stå under några minuter . Sluta inte abrupt .
5

För att bränna så mycket ytligt fett som möjligt , bör du utföra dessa cardio rutin tre gånger i veckan , omväxlande med dagar av korta, intensiva tyngdlyftning träning .

Korrekt Bantning
6

oroa dig inte för viktminskning kosttillskott eller modefluga kostvanor . Ingen av dem är bestående lösningar . Om du är allvarligt överviktiga , konsultera en läkare .
7

Ät mer oförädlade livsmedel . Enligt Dr Mark Hyman , författare till " Ultrametabolism , " detta är den enskilt viktigaste du kan göra för att hjälpa till att kontrollera aptiten och gå ner i vikt . Obearbetade livsmedel : livsmedel som inte görs i en fabrik --- mat i ett så naturligt tillstånd som möjligt .
8

Öka mängden fiber i kosten . Fiber kommer från grönsaker , frukt , bär och fullkornsprodukter . Öka din nivå av fiber kommer att få dig att känna fylligare --- och därmed färre kalorier .
9

Minska eller undanröja källorna till raffinerat socker , hög majssirap, och konstgjorda sötningsmedel som aspartam , samt vitt , stärkelserika livsmedel såsom raffinerat vitt mjöl som förvandlas snabbt till socker i kroppen . Alla dessa uppmuntrar kroppen att lagra fett . Addera