Många kämpar med bukfett, och trots sina ansträngningar lyckas de inte bli av med buken. Vissa provar bantningspiller eller andra så kallade mirakelmediciner. Men i slutändan krävs det livsstilsförändringar för att gå ner i vikt runt magen och få en naturligt platt mage – det innebär mer rörelse och hälsosammare matvanor.
Kortisol är ett stresshormon som hjälper kroppen att hantera stressiga situationer och oro. Tyvärr bidrar för höga kortisolnivåer till en större mage. För att bromsa produktionen av kortisol och minska bukvikten behöver du lära dig hantera stress – till exempel genom meditation, promenader eller djupandningsövningar.
En kost med lite fibrer orsakar en rad matsmältningsproblem som uppblåsthet och förstoppning. Kronisk uppblåsthet kan få magen att se större ut. Ta ett fibertillskott för att främja tarmaktiviteten och jämna ut magen, eller överväg en tarmrengöring efter att ha rådfrågat läkare.
Drick åtta glas vatten om dagen för att motverka vätskeansamling och få en plattare mage. Saltrik mat och brist på vätska leder till att kroppen behåller vatten, vilket ger extra vikt på magen samt i ben och fötter.
Överätning och ohälsosamma matvanor spelar också en stor roll för vikt runt midjan. Bli av med överflödiga kilon genom att välja näringsrika livsmedel och bygga bättre matvanor. Minska intaget av kolhydrater, kalorier och socker, och håll koll på hur mycket fet mat du äter.
Kardioträning som aerobics, löpning och cykling bränner fett och kalorier effektivt. För att platta till och stärka magen bör du dessutom inkludera övningar som tränar core-muskulaturen – exempelvis benlyft, sidocrunches, pilates och andra magövningar. Kombinationen av konditionsträning och styrketräning ger bäst resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online