Den bästa viktminskning Tekniker

Viktminskning är en multimiljon dollar industri , rapporterar Federal Trade Commission . Överallt finns det en ny diet , teknik eller tillägg för att hjälpa dig att uppnå viktminskning snabbare , snabbare och bättre . Fall inte offer för vilseledande information . Välj en regim som fungerar . De bästa strategierna viktminskning är de som tar pounds långsamt med en hälsosam kost och motion , enligt American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Inse fakta

Gå ner i vikt kräver att bränna mer kalorier än du förbrukar . Det bästa sättet att gå ner i vikt är att " äta färre kalorier och bränna bort kalorier ", rapporterar AAFP . Att veta hur många kalorier du konsumerar och bränner varje dag är det första steget för att säker viktminskning .
Fokus på hälsosamma livsmedel

För säker viktminskning , äta hälsosam mat snarare än bearbetade , förpackade livsmedel . Färska frukter och grönsaker har färre kalorier än de flesta förädlade livsmedel , och de är fulla av vitaminer och näringsämnen . Håll dig borta från de mättade fetter i stekt mat, fett kött och glass . Välj att laga mat med enkelomättade eller fleromättade fetter , som olivolja och rapsolja. Ät mer fisk , vilket ger friska omega - 3 -fettsyror . Addera Kom ihåg att flytta

Motion hjälper din viktminskning strävan. American Heart Association rekommenderar 30 minuter minst fem dagar i veckan . Prova något nytt . Om du behöver ansvarighet , klasser motion är bra . Idéer för klasser inkluderar salsa , Zumba och sällskapsdans . Spinning är också ett alternativ. Om du föredrar att träna i avskildhet i ditt eget hem , prova en DVD . De sträcker sig från steg aerobics till kickboxning på pilates . Promenera hunden eller gå grannens hund . Starta ett träningsprogram långsamt och med godkännande av din läkare om du har varit inaktiv under en tid .
Var realistisk

inte förvänta viktminskning uppstå över natten. Det tog tid att lägga tyngden på , och det kommer att ta tid att få bort vikt . En säker och hälsosam mängd vikt att förlora på en vecka är en till två pounds . Ställ kortsiktiga mål samt långsiktiga mål . Dina kortsiktiga mål kan omfatta förlorat två pounds i en vecka , tränar fem dagar i veckan eller dricka åtta glas vatten per dag . Att nå dessa mål kommer att uppmuntra din mot ditt långsiktig viktminskning mål .
Var medveten

Fall inte för modenycker eller jippon , inklusive bantningspiller . De kan erbjuda snabb framgång , men de kommer inte att hjälpa dig att hålla den vikt du har tappat bort och de kan ha skadliga "biverkningar , säger AAFP . Vissa jippon , enligt Federal Trade Commission , " lovar enkel , snabb viktminskning , då stöder denna missuppfattning genom att bombardera amerikaner med falska reklambudskap försöker pracka fysiologiskt omöjliga viktminskning resultat från användningen av obevisade produkter och tjänster . " Använd gott omdöme , och minns säkra metoder för att gå ner i vikt tar tid men är värt ansträngningen .
Addera