Viktminskning är en miljardindustri, enligt Federal Trade Commission (FTC). Överallt dyker nya dieter, metoder och kosttillskott upp som lovar snabbare och bättre resultat. Låt dig inte luras av missvisande information – välj istället en metod som faktiskt fungerar. Enligt American Academy of Family Physicians (AAFP) är de bästa strategierna för viktminskning de som tar bort kilona långsamt genom en hälsosam kost och regelbunden motion.
För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du äter. Det bästa sättet att banta är att "äta färre kalorier och förbränna mer", enligt AAFP. Att veta hur många kalorier du konsumerar och förbränner dagligen är första steget mot en säker och hållbar viktminskning.
Ät näringsrik mat istället för processade och färdigpackade livsmedel. Färska frukter och grönsaker innehåller färre kalorier än de flesta processade livsmedel och är fulla av vitaminer och näringsämnen. Undvik det mättade fettet i stekt mat, fettrikt kött och glass. Välj hellre att laga mat med enkelomättat eller fleromättat fett, exempelvis olivolja eller rapsolja. Ät också mer fisk, som innehåller nyttiga omega-3-fettsyror.
Motion underlättar din viktminskning avsevärt. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Testa något nytt! Om du behöver extra motivation är gruppträning ett utmärkt val – prova salsa, zumba eller pardans. Spinning är ett annat populärt alternativ. Föredrar du att träna hemma i lugn och ro finns det många träningsvideor att välja mellan, allt från step aerobic till kickboxning och pilates. Ta gärna en promenad med hunden – din egen eller grannens. Har du varit inaktiv under en längre period ska du börja långsamt och helst i samråd med din läkare.
Räkna inte med att vikten försvinner över en natt. Det tog tid att lägga på sig kilona, och det tar tid att bli av med dem. En säker och hälsosam viktminskning ligger på cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Sätt både kortsiktiga och långsiktiga mål. Dina kortsiktiga mål kan vara att gå ner ett kilo på en vecka, träna fem dagar i veckan eller dricka åtta glas vatten om dagen. Varje uppnått delmål stärker dig på vägen mot ditt långsiktiga viktminskningsmål.
Låt dig inte luras av modedieter eller smarta knep, inklusive bantningspiller. De kan ge snabba resultat, men de hjälper dig inte att behålla den nya vikten – och de kan dessutom ha skadliga biverkningar, enligt AAFP. Enligt FTC lovar vissa produkter "ansträngningslös och snabb viktminskning" och sprider sedan vilseledande reklam om fysiologiskt omöjliga resultat från oprövade produkter och tjänster. Använd sunt förnuft och kom ihåg: säkra metoder för viktminskning tar tid, men ansträngningen är väl värd mödan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online