Gå ner i vikt på kort tid kräver både engagemang och realistiska mål. Även om det inte är möjligt att tappa 9 kilo på en enda vecka kan du definitivt gå ner cirka 2 kilo genom att begränsa din kost och öka mängden motion. Nyckeln till snabb viktminskning är att hålla fokus och vara konsekvent med programmet, så att du inte äter tillbaka de kalorier du precis bränt i ett svagt ögonblick framför godishyllan.
Vissa personer använder receptfria stimulerande preparat för att öka sin ämnesomsättning. Men det behövs verkligen inte – du kan gå ner i vikt snabbt helt utan droger. Här är en effektiv plan steg för steg.
Ta bort allt bröd, pasta, ris, kex, potatis och fettrik mat ur kosten. Fokusera istället på magra proteinkällor som kycklingbröst och fisk, samt grönsaker som broccoli, spenat och paprika. Sikta på att äta mellan 1 300 och 1 700 kalorier per dag.
Eliminera även alkohol helt. Alkoholen måste nämligen brännas av i kroppen först, innan andra kolhydrater, proteiner eller fetter kan förbrännas.
Att träna två gånger per dag hjälper dig att bränna fett två gånger istället för en – perfekt när du verkligen vill se snabba resultat. Sikta på 30 minuter konditionsträning både på morgonen och på kvällen. Är du redan i god form och van vid en timmes cardio flera gånger i veckan kan du utmana dig själv med två pass à 45 minuter.
Löpning, cykling och simning är alla utmärkta konditionsaktiviteter som ger hög fettförbränning.
När du ökar konditionsträningen behöver du balansera upp med motståndsträning för att aktivera musklerna. Enbart konditionsträning kan nämligen göra att kroppen börjar bryta ner muskelvävnad istället för fett, eftersom muskelfibrer kan brytas ned under intensiv och långvarig aerobisk träning.
Gör därför lätt styrketräning tre gånger per vecka för att motverka detta. Bra övningar är armhävningar, chins och situps – enkla men effektiva övningar som du kan göra hemma.
Dina celler måste hållas ordentligt hydrerade för att fungera optimalt. Drick åtta till tolv glas vatten om dagen (à ca 2,5 dl) för att kompensera för den extra vätskeförlust som ditt träningsprogram innebär.
Kalorier som konsumeras sent på kvällen tenderar att inte förbrännas, eftersom kroppen går ner i viloläge när du sover. Dessa kalorier omvandlas då lätt till fett. När magen däremot är tom under natten bränner du fler kalorier.
Blir du hungrig under kvällen eller natten? Ta ett mellanmål bestående av fiberrik och kalorisnål mat, exempelvis rå broccoli eller paprika. Doppa gärna grönsakerna i vanlig eller stark senap för extra smak – senap är nämligen mycket kalorisnål. Undvik dock honungssenap, eftersom den innehåller mycket socker.
Konsekvens är särskilt viktigt när det gäller kosten. Avvikelser från programmet när du försöker gå ner i vikt snabbt kan allvarligt minska dina resultat. När du väl har nått ditt mål kan du långsamt och successivt introducera tidigare livsmedel i din kost igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online