Många tvekar att gå ner i vikt av rädsla för lös hud efteråt. Du kanske har hört berättelser om personer som lagt ner enorma ansträngningar på att banta, bara för att sedan brottas med stora mängder hängande hud. Men om tanken på lös hud håller dig tillbaka kan du andas ut. Enligt den certifierade personlige tränaren Tom Venuto och certifierade fitnessinstruktören Karen Sessions går det faktiskt att minska risken för lös hud betydligt – förutsatt att du hanterar din viktminskning på rätt sätt.
Även om du är otålig och vill se resultat snabbt bör du inte gå ner mer än cirka 0,7–0,9 kg per vecka. Tappar du mer vikt än så ökar risken att kroppen bryter ner muskler istället för enbart fett – och det är just musklerna som håller huden spänd och fast.
Går kroppen in i svältläge börjar den lagra fett istället för att bränna det. Modedieter och kraschkurer sänker dessutom ämnesomsättningen, vilket leder till muskelförlust och i förlängningen lös hud.
Maten är inte din fiende under viktminskningen – tvärtom. Nyckeln är att välja rätt sorts mat, framför allt hel, naturlig och obearbetad mat som ger kroppen de näringsämnen den behöver för att återhämta sig och behålla sin elasticitet.
Flera mindre måltider under dagen krymper magsäcken och håller ämnesomsättningen aktiv, vilket underlättar viktminskningen utan att stressa kroppen.
Vatten är avgörande för hudens elasticitet och fasthet. En bra tumregel är att dricka cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Klarar du inte det, sikta på minst 1,8 liter dagligen.
Utför lättare styrketräning fyra dagar i veckan. Styrketräning bygger upp muskler under huden, och musklerna tar successivt över platsen där fettet tidigare funnits. Det ger huden stöd från insidan och motverkar att den blir hängande.
Med tålamod, rätt kost och regelbunden styrketräning kan du gå ner i vikt samtidigt som du ger huden bästa möjliga förutsättningar att följa med och dra åt sig naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online