Hur man har en platt mage på en vecka

Gå ner i vikt behöver inte verka som en överväldigande uppgift. Kanske du har ett bröllop att delta , eller om du vill öka din sex appeal för en romantisk semester . Oavsett din motivation , tar det en hög grad av disciplin och en hälsosam dos av beslutsamhet för att få en platt mage på en vecka . Inte bara kommer du att bränna kalorier genom motion , måste du noga övervaka ditt kaloriintag också. Instruktioner
1

Ändra din kost omedelbart . Om du inte redan har gjort det , eliminera socker , livsmedel som innehåller mättat fett , läsk och stekt mat av något slag från din kost . Ät mat som innehåller mycket protein som mandel . Livsmedel som innehåller mycket protein är till hjälp när det gäller att bränna fett .
2

Konsumerar mer frukt och grönsaker . Lägg mörkgröna grönsaker som broccoli och grönkål till din diet . Om möjligt, försök att konsumera dina grönsaker rå för maximal nytta . Laga dina grönsaker leder till en förlust av näringsämnen .
P Om du väljer att äta kött , äta på magert . Kycklingbröst och fisk är magrare och innehåller mindre fett än andra typer av kött . Dessutom bör potatis , vitt ris och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater bör undvikas till varje pris .

Ät mer . Du bör helst äta fem eller sex små måltider , snarare än två eller tre stora måltider . Att äta mindre portioner oftare kommer att öka din ämnesomsättning vilket gör det möjligt att du kan bränna kalorier snabbare . Addera 3

införliva en aerob rutin i ditt schema . Aerob träning är en av de bästa sätten att hjälpa till att förbättra uthållighet , medan skulptera din kropp samtidigt . Kom ihåg att den som avser utövandet av något slag som du måste sträcka i minst 10 minuter innan du startar träningen.

Löpning, simning , promenader och cykling är exempel på aerob träning . I vissa fall kan det vara mer praktiskt att smälla en Tae Bo , pilates eller annan träning DVD-skiva i DVD-spelaren . Om du vill platta till magen i en vecka , är det en bra idé att göra minst 30 minuters konditionsträning , i minst tre dagar av veckan .
4

Lägg en styrketräning regim till din träning . Styrketräning gör att din kropp att bränna kalorier snabbare , och lägga muskler på din ram . Lägg crunches till din rutin för att tona mitten av avsnittet .

Du bör varannan dag mellan din aeroba och styrketräning rutin . Gör övningar som riktar din bukhålan , såsom benlyft och sido crunches . Var noga med att inte överanstränger dig . Begränsa dig till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning .
5

Drick mycket vatten . Dess extremt viktigt att du håller din kropp tillräckligt mycket vätska . Du bör dricka ett minimum av åtta glas vatten varje dag . Korrekt hydrating din kropp är ett utmärkt sätt att öka din ämnesomsättning . Addera