Intermittent fasta är en metod som innebär att man varvar perioder av fasta med ett normalt ätmönster. I dessa sammanhang betyder fasta ofta att man helt avstår från mat, men ibland handlar det helt enkelt om att äta betydligt mindre än vanligt. Anhängare av intermittent fasta hävdar att metoden har många hälsofördelar, bland annat att den kan förbättra insulinkänsligheten, öka fettförbränningen och hjälpa kroppen att avgifta sig.
Krigardieten ingår i trenden av dieter som uppmanar människor att äta på samma sätt som våra förfäder gjorde för länge sedan. Grundidén är att man bör äta lite på morgonen – den så kallade underätningsfasen – och mer på kvällen, den så kallade överätningsfasen. Underätningsfasen ska få kroppen att bränna mer av sina fettdepåer, eftersom en hel dag av aktivitet ligger framför. Överätningsfasen saktar ner kroppen, vilket är bra precis före sömn, och ska hålla kroppen mätt under den naturliga fasta som sker när vi sover.
Även Eat Stop Eat-metoden bygger på tanken att människor bör äta som sina förfäder. Denna diet förespråkar att man fastar i 24 timmar en eller två gånger per vecka. Gör du det på rätt sätt behöver det dock inte kännas som att du fastar en hel dag. Om du till exempel äter din sista måltid klockan 17.00 kan du äta igen klockan 17.00 nästa dag. På så sätt uppfylls det kravet på 24 timmars fasta, samtidigt som fastan blir betydligt lättare att genomföra.
Varannandagsdieten går ut på att man ena dagen äter en normal mängd kalorier – 1 800 till 2 400 kalorier för män och 1 200 till 1 800 kalorier för kvinnor – och nästa dag endast äter 300 till 400 kalorier. Teorin bakom denna ätform är att den håller igång ämnesomsättningen, vilket annars ofta saktas ner vid lågkaloridieter som pågår under en längre tid.
Undvik att äta mest kolhydrater före en fasteperiod, eftersom de kan göra att du blir hungrig snabbare. Drick gärna vatten under fastan för att känna dig mätt. Ät också rikligt med grönsaker, eftersom de innehåller få kalorier och ger en god mättnadskänsla.
Dieter med intermittent fasta passar inte alla. Har du någon gång haft en ätstörning är det bäst att försöka gå ner i vikt med en mer traditionell diet. Gravida kvinnor bör undvika intermittent fasta. Har du en historik av allvarliga sjukdomar, exempelvis diabetes, njursjukdom, hjärtsjukdom, stroke eller högt blodtryck, bör du inte lägga om till en diet som bygger på fasta. Konsultera alltid en läkare innan du startar en diet som innefattar omfattande fasta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online