Många människor, särskilt kvinnor, brottas med slapp hud under armarna. Ibland beror överskottshuden på en snabb viktminskning, och andra gånger på att områdets muskulatur inte används tillräckligt – nämligen triceps, muskeln på undersidan av överarmen. Namnet triceps betyder bokstavligen "trehövdad muskel", eftersom den består av tre delar. Genom att träna dessa tre muskelhuvuden regelbundet och samtidigt bränna fett genom fysisk aktivitet kommer dina armar successivt att bli mer tonade och fasta.
Gör armövningar som aktiverar triceps dagligen. Passande vardagsövningar är armhävningar, armcirklar, armsträckningar och slagträning på boxningspåse. Sikta på fem set med tio repetitioner per arm. Kombinera gärna flera olika övningar för att belasta muskeln ur olika vinklar.
Använd hantlar eller andra vikter för att utföra axelpressar. Fördelen med lättare hantlar på 4–5 kilo är att de är enkla att ta med sig vart du än går – du kan till och med träna sittande vid skrivbordet på kontoret. Sträva efter fem set med tio repetitioner tre gånger i veckan för varje arm.
Välj träningsmaskiner som också arbetar med överkroppen, till exempel crosstrainer eller roddmaskin. Vissa träningscyklar och löpband har dessutom rörliga armstöd som ger armarna extra träning.
Ägna dig åt fettförbrännande aktiviteter som simning, joggning, promenader, jumping jacks eller annan träning där armarnas muskler kommer till användning. Konditionsträning hjälper till att reducera fettet som ligger ovanpå musklerna, vilket gör resultaten synligare.
Kombinera träningen med en näringsrik kost som innehåller de rekommenderade dagliga portionerna från de fem huvudgrupperna: frukt, grönsaker, proteinrika livsmedel, spannmålsprodukter och mejerivaror. En bra kost ger musklerna de byggstenar de behöver för att stärkas.
Drick åtta till tio glas vatten om dagen, motsvarande ungefär två liter. God vätskebalans håller huden elastisk och stödjer kroppens återhämtning efter träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online