Har du funderat på att börja med Viktväktarna men tvekat på grund av kostnaden? Det goda nyhetet är att du faktiskt kan följa Viktväktarnas metod helt gratis hemma – så länge du känner till några enkla resurser och bygger upp ett eget ansvarssystem. Här får du en komplett guide för att komma igång utan att betala för ett medlemskap.
Börja med att beräkna hur många Viktväktarpoäng du får äta varje dag. Poängen baseras på din längd, vikt och aktivitetsnivå, och utgör ditt dagliga mål. Utöver det dagliga poängtaket får du även 35 flexpoäng per vecka som du kan använda precis som du vill. Vill du dock maximera din viktnedgång är det klokt att försöka undvika att använda dem.
Nu när du vet hur många poäng du har per dag behöver du kunna beräkna poängvärdet i den mat du äter. Det finns flera gratisresurser online som hjälper dig med detta. Webbplatser som webmillhouse.com kan räkna ut poängen åt dig automatiskt, och det finns även sidor med färdiga listor över poängvärden för vanliga livsmedel, exempelvis quiddity.cc/rachel/diet/wwfoods.htm.
Rörelse är en viktig del av framgången med Viktväktarna. Sikta på cirka 20–25 aktivitetspoäng per vecka. En bra och gratis poängkalkylator för aktivitet finns på meganandjack.com/points_calculator.htm. Promenader, cykling eller styrketräning – allt räknas!
En av anledningarna till att Viktväktarna är så framgångsrikt är att medlemmarna väger in sig varje vecka och lär sig mer om viktnedgång tillsammans. Skapa din egen klubb genom att engagera familj och vänner. Väg er varje vecka, fira era framsteg, tipsa om nya matfynd och recept samt dela strategier med varandra. Det håller dig motiverad och på rätt spår mot din målvikt.
Med rätt verktyg, lite disciplin och ett stödjande nätverk kan du följa Viktväktarnas principer helt gratis hemma. Räkna ut dina dagliga poäng, håll koll på vad du äter, rör på dig regelbundet och väg in dig veckovis tillsammans med andra – då har du alla förutsättningar för lyckad viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online