Hur gå ner i vikt om du är inaktiv

Även om det är sant att de flesta viktminskning planer är strukturerade kring både kost och motion , är det möjligt att gå ner i vikt även om du är inaktiv . Motion främjar hälsa och är en humör - lifter . Men det finns tillfällen när människor inte har tid att träna eller inte kan göra det . Lyckligtvis människor kan fortfarande gå ner i vikt med enbart diet . För att förlora ett halvt kilo , behöver kroppen ett underskott på 3500 kalorier . Detta underskott kan komma i vägen för kost, motion , eller båda . Kroppen diskriminerar inte mellan de två. För att gå ner i vikt samtidigt som den är inaktiv , kommer antalet kalorier ätit per dag behöva bli lägre än för någon som är mer aktiv . Instruktioner
Instruktioner
1

Bestäm din dagliga kalori behov . Gå till freedieting.com för en användarvänlig kalkylator , som kan ställas in för att beräkna kalori behov för någon som är stillasittande . Använd detta för att strukturera din måltid plan .
2

Håll koll på allt du äter . Du kan använda en bärbar dator eller använda online-resurser . En bra hemsida för detta ändamål är sparkpeople.com , vilket gör att du kan spela in daglig mat och dryck intag och ger kaloriförbrukningen för dessa poster . I den inledande fasen av bantning , kommer denna process att vara ögonöppnande . Ta en titt på mönster , och där man kan skära kalorier . Addera 3

Öka din ämnesomsättning genom att äta små måltider under dagen . De flesta människor äter tre måltider per dag , med en eller två mellanmål . Jorge Cruise , författare till "The 3-timmars dieten , " rekommenderar att äta små måltider var tredje timme , eftersom detta ökar den grundläggande ämnesomsättning , och minskar aptiten . ( Ref. 1 . )
4

Ät protein , frukt och grönsaker , och minska förbrukningen av kolhydrater . Det är viktigt att inkludera hela vete kolhydrater i din måltid plan . Men att öka mängden protein som kommer att fylla dig snabbare och håller dig mätt längre . Frukt och grönsaker är en stor källa till vitaminer och mineraler , och de är relativt låga i kalorier . Du kan äta en hel del av dem och ändå gå ner i vikt . Addera