Att fastställa din idealvikt är inte lika enkelt som man kanske tror. Faktorer som kroppsfettprocent, genetik, livsstilsrelaterade riskfaktorer, ålder och kroppstyp påverkar alla vad din idealvikt egentligen bör vara. Därför har hälsoprofessionella tagit fram riktlinjer för idealvikt – för att hjälpa dig undvika att sträva efter mål som är orealistiska eller direkt ohälsosamma.
Hälsoprofessionella använder ett enkelt mått som kallas BMI (Body Mass Index) för att bedöma hur mycket fett du har i kroppen. En hälsorådgivande kommitté vid UCLA rekommenderar följande formel: Multiplicera din vikt (i pund) med 705, dividera resultatet med din längd (i tum) och dividera sedan resultatet med din längd en gång till. Siffran du får fram är ditt BMI.
För dig som använder metriska mått är formeln enklare: dela din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat (kg/m²).
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ligger ett normalt BMI inom intervallet 18,5–24,9. Ett BMI mellan 25,0 och 29,9 tyder på övervikt, medan ett BMI över 30,0 indikerar fetma.
Detta är dock grova riktlinjer, och NHLBI ger flera tips på hur du kan få en mer träffsäker bild av din hälsa. Utöver att använda ditt BMI bör du jämföra ditt midjemått med NHLBI:s referensstabeller samt justera din idealvikt utifrån eventuella riskfaktorer du har, exempelvis högt blodtryck, fysisk inaktivitet eller rökning. På NHLBI:s webbplats finns detaljerade instruktioner för hur du mäter och tolkar dessa värden.
Rush University Medical Center erbjuder två hjälpsamma verktyg på sin webbplats. Det första är en tabell med idealviktsintervall kopplade till olika längder för både män och kvinnor. Det andra är en BMI-kalkylator som ger en uppskattning av ditt BMI baserat på kön, längd och vikt. Observera att universitetet själv betonar att verktygen endast ger ungefärliga uppskattningar.
Din genetik avgör din kroppstyp, men enligt UCLA förvränger media vår uppfattning om hur vi bör se ut och väga. Idag väger modeller i snitt 23 procent mindre än en genomsnittlig amerikansk kvinna, men endast 5 procent av alla kvinnor har den kroppstyp som krävs för att realistiskt kunna nå den ultratunna modellstandarden.
UCLA lyfter även fram att män pressas av liknande ideal: under de senaste 25 åren har mannen på en genomsnittlig Playgirl-omslag tappat cirka 5,5 kilo fett samtidigt som han lagt på sig ungefär 12 kilo muskler. Att acceptera sin naturliga kroppstyp är enligt UCLA en viktig del av en hållbar och hälsosam vikthantering.
En rapport från Yale University från 2001 ifrågasatte om de nationella riktvärdena för idealvikt verkligen borde gälla personer över 70 år. Forskare vid Yale School of Medicine genomgick medicinsk litteratur systematiskt för att söka efter belägg för att övervikt innebär ökad hälsorisk hos äldre.
Resultatet visade att måttlig övervikt hos personer över 70 inte medför samma hälsorisk som motsvarande övervikt gör hos yngre. Forskarna varnar dock för att fetma och nästan fetma fortfarande är kopplat till ökad dödlighet, även bland personer som är 75 år eller äldre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online