Att gå ner 15 pund, alltså cirka 7 kilo, på en månad är verkligen inget för alla. Den här typen av viktminskning kräver stor viljestyrka och disciplin. Ibland behövs dock ett riktigt ”boot camp”-upplägg för att komma i gång med en hälsosam och stark livsstil. Lär du dig hur du går ner 7 kilo på en månad kan du nå en hälsosam vikt på kort tid. Lyckas du kommer det dessutom att stärka ditt självförtroende, eftersom du har åstadkommit något riktigt svårt. Behöver du ett boot camp för din viktminskning kan den här metoden vara något för dig.
Obs! En viktminskning på 7 kilo per månad är betydligt mer än de 0,5–1 kilo per vecka som experter vanligen rekommenderar. Prata alltid med läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en extrem bantningskur, särskilt om du har någon sjukdom eller tar mediciner.
En stegräknare kan förvaras i fickan eller väskan och registrerar antalet steg du tar varje dag. Ju fler steg, desto bättre. Anteckna dina steg i en dagbok under första veckan och gör sedan ändringar för att ta fler steg för varje dag som går. Ta en lugn promenad på lunchrasten, parkera längre bort från affären och gå på stället när du tittar på tv. Små förändringar som dessa hjälper dig att förbränna extra kalorier under dagen.
Vatten hjälper till att skölja ut gifter ur kroppen. Gifter samlas i tjocktarmen och kan bidra till viktökning – när vattnet spolar ut dem främjas fettförbränningen. Att dricka vatten hindrar dig också från att välja drycker fyllda med socker, kalorier och kolhydrater. Drick högst en kopp naturlig, 100-procentig juice per dag. Du kan också dricka te utan sötningsmedel och svart kaffe.
Undvik förpackade livsmedel, skräpmat och snacks. Ta bort bordssalt och socker från matbordet så att du inte frestas att tillsätta dem i maten. Din kost bör istället bestå av frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och fisk – och framför allt av en hälsosam variation av dessa livsmedel.
Konditionsträning omfattar promenader, joggning, simning, dans, hopprep och cykling. Välj något du tycker om, så blir det lättare att hålla i. Den här typen av träning håller pulsen uppe under hela passet, vilket hjälper dig att förbränna kalorier så att du når målet om 7 kilo på en månad. Vill du öka intensiteten ytterligare kan du använda ankel- och handledsvikterna under promenaderna.
Att lyfta vikter bygger muskler, och mer muskelmassa höjer din ämnesomsättning. Det ökar din förmåga att förbränna fler kalorier dygnet runt – även när du sover.
En digital våg hjälper dig att följa din viktminskning, ditt BMI och din kroppsfettprocent. På så sätt får du en bättre helhetsbild av dina framsteg än om du bara tittar på vikten.
Alla snubblar det någon gång. Även om du ska göra ditt bästa för att undvika avbrott kan det hända – och då gäller det att hoppa direkt tillbaka in i planen för att gå ner 7 kilo på en månad. Ett enstaka misstag förstör inte dina resultat, men att ge upp gör det.
Använd en kaloriräknare för att se hur många kalorier du bör äta varje dag. Mata in din ålder, ditt kön, din vikt, din längd och din aktivitetsnivå. Använd sedan kaloriantalet för extrem viktminskning för att nå målet på en månad. Ät dock aldrig för få kalorier utan medicinsk övervakning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online