Hur kan vi minska Bröststorlek

Kistan är ett område av kroppen som får mycket uppmärksamhet . Kvinnor försöker hålla det ser perky och undvika hängande bröst , och män försöker få mer definition på detta område . Det finns några tillfällen där kvinnor har en stor kista , och de letar efter sätt att minska det . Kirurgi är alltid ett alternativ , men det kommer med risker och du kan titta på en lång återhämtning . Det finns alternativ till att minska bröst storlek som inte innebär skalpeller och anestesi . Är att bröstet är i första hand består av fett , innebär spelplanenveva upp ämnesomsättningen för att bränna kalorier . Detta kan göras genom några kost justeringar och vissa riktade övningar . Detta är vad du behöver
hantlar
Justerbar bänk
Visa fler Instruktioner
1

Städa upp dieten . Eliminera mat som är friterad , bearbetade , raffinerade och mycket mättat fett . Istället äta magert kött, magra mejeriprodukter , fullkornsprodukter, frukt, grönsaker , frön , nötter och baljväxter .
2

Ät varannan timme . När du går långa perioder utan att äta , går din kropp in i svält-läge orsakar din ämnesomsättning att vara långsam . För att ändra detta , äta en balanserad måltid varje två till tre timmar så snart du komma ur sängen på morgonen . Addera 3

Ut och springa . Utför konditionsträning tre till fyra gånger i veckan i minst 30 till 45 minuter . Några exempel på övningar som löpning, cykling , trappa stepping , simning och rodd .
4

Gör lutning pressar . Incline pressar kommer att rikta den övre bröstkorgen . Ställ en träning bänk till 60 grader . Ligg på bänken med hantlar i händerna och vilande på låren . Ta hantlarna upp till höjden av dina axlar och vänder handflatorna framåt . Stick nu dem rakt upp i luften ovanför bröstet tills de är ca 1 cm mellanrum . Långsamt sänka dem tillbaka ner och upprepa .
5

Gör hantel flyes . Dumbell Flyes är klar med bänken platt. Ligg på rygg och lyft hantlarna rakt ovanför bröstet med handflatorna vända framåt . Långsamt sänka ner dem åt sidorna tills armarna är nästan parallellt med golvet och sedan driva dem tillbaka upp .
6

Skjut dig upp . Push - ups fokuserar på bröstmuskulaturen , men axlar , triceps , rygg och magmuskler alla hetsa också. För att utföra dem , kommer i en planka position med händerna direkt under axlarna och armarna rakt . Långsamt sänka dig ner tills du är cirka 4 inches från golvet , sedan pressa dig tillbaka upp . Addera