De bästa övningarna för Back Fat

I dagens värld finns mat på nästan varje gathörn . Det har blivit billigt och lätt att konsumera 2000 kalorier på bara en måltid. Alla dessa kalorier kan ofta leda till överviktig även på ryggen . Enbart övningar kommer inte helt bli av ryggen fett . Livsstilsförändringar särskilt i kost hjälper att ta bort fettet ovanpå musklerna . Här finns enkla hemma- övningar och tips för att börja resan till ett hälsosammare liv . Lägre Tillbaka Övningar

mest grundläggande nedre ryggen motion är baksidan förlängningen . Börja med ligger med ansiktet nedåt , eller liggande på golvet . Låt dina händer koppla ned med höfterna . Höj ditt huvud och axlar från golvet så högt som möjligt utan att orsaka obehag . Var noga med att fortsätta ett regelbundet andningsmönster under hela övningen .

Den andra övningen kallas " bäckenlyft. " Liggande på rygg med böjda knän och fötterna på golvet , dra åt magmusklerna och lyft höfterna mot taket . Håll kontraktionen i 10 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen .

Den sista övningen är den mest avancerade . Lägg dig på mage , placera armbågar och underarmar på golvet . I en push - up ställning , balansera på tårna och armbågarna . Håll ryggen rak och benen raka . Försök att hålla positionen för åtminstone 10 sekunder. Om denna övning är för svårt , balansera på knä istället för tårna . Alla de nämnda övningarna bör upprepas 3-5 gånger i valfri ordning.
Människokroppen och fettförbränning

Tyvärr människor är oförmögna att ta bort fett från en specifik kroppsdel ​​utan hjälp av en kirurgisk kniv . Vår ämnesomsättning är inställd på att ta bort fett från kroppen i en långsam och enhetligt förfarande . Som ett komplement till en hälsosam kost , bör styrketräning läggas i en befintlig diet plan . Planera din träning för 3 till 4 dagar i veckan i början . Din kropp har en hel del att justera för att göra så att inte ta på alltför många förändringar på en gång . På gym dina övningar bör bestå av hela kroppsrörelser som engagerar så många muskler som möjligt . Repetitioner bör vara 20 till 25 för att låta fettförbränning inträffa .
Viktminskning

kalorivärdeni livsmedel är hörnstenen till viktminskning . Kort sagt , de kalorier du förbrukar behöver bo på ett specifikt område och har idealiska delar av protein , kolhydrater och fetter . Ungefär 70 % till 80 % i vikt är direkt relaterad till kost. När du försöker gå ner i vikt din kost bör bestå av 50 % kolhydrater , 40 % protein och 10 % fett . När allt det enklaste sättet att minska fett skärs ned på sin konsumtion . Ställ rimliga och uppnåeliga mål för dig själv som består av långsiktiga och kortsiktiga mål . En hälsosam mål för viktminskning är 2 till 3 pounds förlorade per vecka . Denna kaloriområdei kombination med rygg -och magövningar kan vara en bra början till en ny kropp . Addera