Så går du ner i vikt med frysta måltider

Att gå ner i vikt kräver kaloriräkning och hälsosam kost. Har du en hektisk vardag – och vem har inte det? – kan det vara svårt att hinna laga näringsrika måltider. Det är trots allt mycket enklare att stanna till på en snabbmatsrestaurang på vägen hem från jobbet än att komma hem och ställa sig vid spisen. Frysta måltider kan hjälpa dig att nå dina viktmål genom att erbjuda portionskontrollerade, näringsriktiga rätter som är lätta att tillaga. Ställ dem bara i mikrovågsugnen några minuter, så är middagen klar.

Instruktioner

1. Beräkna ditt kaloribehov

   För att gå ner i vikt behöver du minska antalet kalorier du äter. De flesta kan gå ner i vikt genom att hålla sig mellan 1 200 och 1 500 kalorier per dag, men om du är mycket fysiskt aktiv kan du behöva äta mer. Det finns flera webbplatser som hjälper dig att beräkna hur många kalorier just du bör äta. När du känner till ditt dagliga tak fördelar du det på tre måltider och två mellanmål. När du väljer frysta måltider ska du alltid kontrollera att portionen ligger inom den gränsen.

2. Undersök dina alternativ

   Du kan prata med en representant från Jenny Craig, ett företag som specialiserat sig på att hjälpa människor gå ner i vikt med hjälp av fryst mat. Alternativt erbjuder frysdiskarna i din lokala mataffär ett stort urval av olika produkter. Läs alltid näringsdeklarationerna noggrant – alla frysta måltider är inte hälsosamma. Healthy Choice och Lean Cuisine är två varumärken som är värda att överväga.

3. Prova dig fram

   Alla tycker inte om smaken av fryst mat, så innan du lägger ut större summor bör du provsmaka flera olika rätter för att se vilka du gillar. Välj ut några varumärken och testa de rätter som verkar mest lockande.

4. Köp in mat för en hel vecka

   Välj de måltider som du gillade bäst under provsmakningen och köp tillräckligt för att klara veckan. Planerar du att enbart äta frysta måltider bör du handla både frukost, lunch och middag. Vill du unna dig något kan du dessutom hitta kalorisnåla frysta godsaker, exempelvis glass och fudge-pinnar.

5. Komplettera med frukt och grönsaker

   Du bör inte leva enbart på fryst mat. Servera en sallad som tillbehör till din frysta måltid och ät färsk frukt som mellanmål. Färska frukter och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler men samtidigt kalorisnåla – perfekt för den som vill gå ner i vikt.