Det bästa sättet för äldre att förlora magen fett är att utöva . Det är viktigt att öka kroppens ämnesomsättning . Du kan påskynda ämnesomsättningen genom att lägga till konditionsträning i din rutin . Bränn fett genom löpning, cykling , promenader och simning . Viktbärande övningar såsom styrketräning , pilates och yoga ökning muskelmassa . Lean muskelmassa bränner kalorier i en snabbare takt och bränner fettceller. Det är en övning myt som sit -ups och crunches ensam kommer att minska magen fett .
Minska fett
Minska ditt intag av kolesterol -och fett i kosten . Den största boven i viktökning ( särskilt runt mitten ) är transfetter ( som ökar LDL-kolesterol ) . Välj magert kött som kalkon eller fisk . Undvik hög fetthalt kött som nötkött och orgel kött . Höj ditt HDL ( bra ) kolesterol genom att äta enkelomättade fetter , som avokado och olivolja . Addera Ta Kosttillskott
Naturliga kosttillskott reglerar även blodsocker ( insulin) nivåer . Förhöjda insulinnivåer bidrar till magen fett . Produktionen av DHEA , ett naturligt hormon som finns i binjuren , saktar ner när folk ålder . Lägg till en DHEA tillägg till din diet för att upprätthålla normala insulinnivåer . Chromiumpicolinate och zink reglerar även blodsockernivån. Du hittar dessa kosttillskott i hälsokostbutiker och apotek . Kontrollera med en läkare innan du tar kosttillskott ( särskilt om du tar receptbelagda läkemedel ) . Vissa läkemedel kan orsaka biverkningar om de tas med kosttillskott .
Öka lösliga fibrer
Lägg mer lösliga fiber till din kost . Fiber bryter ner fettceller och hjälper till med viktminskning. Börja dagen med att äta havregrynsgröt , en bra källa av lösliga fibrer . Fiber kan också hittas i havrekli , fullkornsbröd, brunt ris , frukt och grönsaker , nötter och frön , och torkade bönor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom