Hur dricker man juice för att gå ner i vikt? En enkel guide

Att dricka färskpressad fruktjuice med rikligt med fruktkött kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Juicen ger kroppen viktiga näringsämnen den behöver, samtidigt som de naturliga fibrerna får dig att känna dig mätt och håller hungern i schack. Med några enkla recept och rutiner kan du på ett naturligt sätt komma igång med din viktnedgång.

Vad du behöver

• Citroner
• Grapefrukt
• Apelsin
• Druvor
• Blåbär
• Körsbär
• Ananas
• Juicpress med funktion för fruktkött
• Sockerfritt sötningsmedel

Så gör du – steg för steg

1. Kontrollera att din juicepress klarar fruktkött

Se till att din juicepress kan producera färsk juice med fruktköttet bevarat. Fruktköttet är avgörande eftersom det lurar magen att känna sig mätt längre.

2. Börja morgonen med citronvatten

Starta varje morgon med färskpressad citronsaft i ljummet vatten. Enligt Mail Online säkerställer citronsaft en hälsosam och problemfri matsmältning genom att stimulera produktionen av magsafter. Denna morgonrutin förbereder kroppen för viktnedgång under resten av dagen.

3. Lägg dina favoritfrukter i pressen

Lägg de frukter du vill ha i juicepressen. Kom ihåg att alltid inkludera en syrlig frukt, eftersom den hjälper till att dämpa aptiten.

4. Pressa färsk juice varje dag

Pressa färsk juice dagligen och förvara eventuella rester i kylskåpet. Utan konserveringsmedel försämras juicen snabbt i kvalitet och smak.

5. Variera hur du njuter av juicen

Mixa juicekombinationen till en smoothie, gör egna frusna fruktpinnar eller drick saften ur ett glas fyllt med is. Enligt Promote Health tyder vissa studier på att redan två extra glas iskallt vatten per dag kan höja ämnesomsättningen med upp till 30 %. Genom att dricka kyld eller fryst juice bränner kroppen kalorier när den värmer upp drycken, samtidigt som du mättas tack vare näringsämnena och fibrerna.

6. Tillsätt endast is eller kallt vatten

Blanda aldrig i något annat än is eller kallt vatten i din färskpressade juice. Syftet är att gå ner i vikt på ett naturligt sätt, så strunta i sockret – använd i stället sötningsmedel om du verkligen behöver lite extra sötma.

7. Drick juicen minst tre gånger om dagen

Fördela intaget över dagen och drick juicen minst tre gånger, helst före eller i samband med en måltid för att minska portionerna.

8. Överdriv inte mängden juice

Även om juicen är nyttig ska du inte överkonsumera den. Frukt innehåller naturligt socker som i stora mängder kan bidra till viktökning. Späd därför gärna ut juicen med vatten – då kan du njuta av stora volymer vätska utan att sabotera dieten.

9. Ha tålamod och håll ut

Fortgå med juicedieten även om du inte ser resultat direkt. Viktnedgång tar tid, särskilt om du inte kombinerar kosten med regelbunden träning. För bästa effekt bör du dessutom se juicen som ett komplement till en balanserad kost, inte som en ersättning för hela måltider under långa perioder.