Så tar du bort fettvävnad – från kirurgiska metoder till träning och kost

Det finns flera olika metoder för att ta bort fettvävnad från kroppen. Alternativen varierar från billiga till dyra och kan ge antingen omedelbara resultat eller resultat som kommer gradvis över tid. Att enbart reducera fett på specifika ställen är dock inte möjligt, såvida du inte väljer ett av de kirurgiska alternativ som finns tillgängliga. Använder du i stället träning som metod bör du rikta in dig på hela kroppen för att bli av med dina problemområden.

Instruktioner

1. Konsultera din läkare om att genomgå fettsugning (liposuktion). Fettsugning avlägsnar kirurgiskt fettceller från specifika områden på kroppen. Kroppsfettet sugs ut med hjälp av en högtrycksvakuumpump. Fettsugning kan utföras på mage, lår, skinkor, ansikte, hals och knän.

2. Genomgå en bukplastik för att ta bort överskottshud och fettvävnad från buken. Under operationen kan även bukväggens muskler spännas åt, vilket ger en plattare mage.

3. Kombinera en hälsosam, kalorireducerad kost med motion för att gå ner i vikt. U.S. National Library of Medicine rekommenderar att du äter 500 färre kalorier per dag för att tappa cirka 0,45 kg (ett pund) fett per vecka. Femhundra kalorier under sju dagar motsvarar totalt 3 500 kalorier, vilket är den mängd energi som finns i ett pund kroppsfett.

4. Gör hälsosamma matval och läs livsmedelsetiketter för att ta reda på näringsinnehållet. Välj fettsnåla mejeriprodukter i stället för fullfeta varianter. Ät komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och brunt ris, i stället för enkla kolhydrater som vitt ris och vitt bröd. Använd hälsosamma, omättade fetter som olivolja och rapsolja. Få i dig protein från råa nötter, kyckling utan skinn, kalkon och baljväxter.

5. Börja med konditionsträning för att bränna kalorier och fett. Jogga, cykla, simma eller promenera för att höja pulsen. Skapa variation genom att delta i lagsporter eller gå gruppgymnastik. Träna minst 45 minuter per dag, tre dagar i veckan.

6. Utför styrketräning för att öka din muskelmassa, eftersom muskler stimulerar ämnesomsättningen att bränna fett även när du vilar. Använd hantlar, din egen kroppsvikt och träningsmaskiner för att skapa variation i ditt program. Träna alla muskelgrupper i kroppen för en jämn fettminskning. Styrkträna tre dagar i veckan, 45 minuter per pass.